30 Day Boxing Challenge

30 دن کا باکسنگ چیلنج: ابتدائی افراد کے لیے گھر پر باکسنگ فٹنس ورزش کے پروگرام

ابتدائی طور پر کارڈیو اور طاقت کی تربیت کی ایک خوراک حاصل کرنے کے لیے گھر پر باکسنگ کی اس ورزش کو آزمائیں، کسی بیگ یا دستانے کی ضرورت نہیں ہے۔

باکسنگ ایک سفاکانہ، بنیادی کھیل ہے — اور یہ ایک سفاکانہ، بنیادی ورزش کے طور پر بھی کام کر سکتا ہے تاکہ آپ کو اپنے فٹنس کے اہداف حاصل کرنے میں مدد ملے۔ آپ کو سنجیدہ شکل میں لانے کے لیے ہم نے باکسنگ سے متاثر کارڈیو حرکتیں شامل کیں۔ باکسنگ آپ کے کور سے لے کر آپ کے بازوؤں تک آپ کے دماغ تک ہر چیز کو نشانہ بناتی ہے۔ بہر حال، وہ مجموعے خود کو یاد نہیں رکھیں گے۔

گھر میں ابتدائی باکسنگ کی یہ ورزش آپ کو لڑائی کی شکل میں لے آئے گی

اس کارڈیو باکسنگ اور کِک باکسنگ ورزش کے چیلنج کے ساتھ کیلوریز کو ٹارچ کریں۔

ہماری کارڈیو اور کنڈیشنگ کی مشقیں آپ کو برداشت، توازن اور چستی پیدا کرنے میں مدد کریں گی — چاہے آپ انگوٹھی مار رہے ہوں یا صرف روزمرہ کی زندگی کے گھونسوں کے ساتھ گھوم رہے ہوں۔

اس گھر پر باکسنگ ورزش کے ساتھ زندگی کے دباؤ کو توازن میں رکھیں۔ تناؤ کو دور کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے آپ کو صرف 15 منٹ کی ضرورت ہے۔ آپ اعلی شدت والی ورزش کے ساتھ صرف 15 منٹ میں مکمل جسمانی ورزش حاصل کر سکتے ہیں۔ درحقیقت، آپ کا جسم 30 منٹ تک ٹریڈمل پر جاگنگ کرنے کے مقابلے میں ایک مختصر HIIT ورزش کے ساتھ اتنی ہی مقدار یا زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے۔

15 منٹ کی موثر ورزش کے لیے گھر پر باکسنگ ورزش ایک بہترین آپشن ہے۔ باکسنگ آپ کو اپنے جسم کو مضبوط اور ٹون کرنے میں مدد کرنے کے لیے پٹھوں کے متعدد گروپس کام کرتی ہے۔ یہ ایک زبردست کارڈیو ورزش بھی ہے کیونکہ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، اس لیے آپ زیادہ کیلوریز اور چربی جلاتے ہیں۔ مزید برآں، بہترین مختصر ورزش وہ ہے جس سے آپ کو وہی فائدے مل سکتے ہیں جتنے مختصر وقت میں طویل ورزش سے۔ باکسنگ کی طرح ایک انیروبک ورزش ایک اعلی شدت والی ورزش ہے جو روایتی ایروبک ورزش کے مقابلے میں کم وقت میں چربی کو جلاتی ہے۔ باکسنگ ایک زبردست تناؤ کو دور کرنے والا ہے، اور کسی بھی طرح کی جارحیت کو دور کرنے کے لیے ایک بہترین آؤٹ لیٹ ہے۔

باکسنگ کا ایک مرکزی دھارے کا لمحہ ہے، لیکن آپ کو اسے آزمانے کے لیے کسی خاص جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے: آپ صرف اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے یہ ابتدائی باکسنگ ورزش گھر پر کر سکتے ہیں۔ بہت سے میں سے، مارشل آرٹس ورزش آپ کے بازوؤں، کندھوں، کور اور ٹانگوں کو مجسمہ بناتے ہوئے 600 کیلوریز فی گھنٹہ تک پھٹتی ہے۔