Pregnancy Workouts

孕婦鍛煉：在家中每個孕期進行安全的懷孕鍛煉

您知道懷孕期間進行鍛煉很重要。您還知道可能需要修改常規例程。在此應用程序中，我們提供特定於您三個月的安全運動。

所有孕期安全運動

安全的妊娠鍛煉實際上可以最大程度地減少許多妊娠的最常見症狀和副作用。這對您和嬰兒都有好處。但是什麼是安全的懷孕鍛煉呢？在此應用中，我們匯集了最佳的安全懷孕鍛煉方法，以使您在期待的同時保持健康，快樂和健康。

瑜伽在懷孕期間；每個孕期的產前瑜伽姿勢

想要為寶寶出生的那天做好充分的準備嗎？嘗試瑜伽。瑜伽可以幫助提高柔韌性，集中精神，通過肌肉收縮呼吸的能力以及在壓力下放鬆的能力，這些都是分娩時所有有用的技能。

妊娠普拉提

準媽媽的產前普拉提是在接下來的懷孕月份保持健康的好方法。彼拉提斯的主要重點是加強自己的核心。這使其成為理想的安全懷孕鍛煉方法，也將為您準備分娩室做準備。此外，增強核心可以減輕背部疼痛，提高柔韌性，並在腹部擴大時幫助您保持姿勢。

骨盆自由體操

凱格爾（Kegel）鍛煉可增強骨盆底肌肉，有助於預防分娩後常見的尿失禁。我們的骨盆底鍛煉旨在增強骨盆肌肉，幫助緩解該部位的壓力並停止尿失禁。安全懷孕鍛煉清單中不僅提到了它，而且還加快了產後恢復階段。

準媽媽懷孕球練習

只做一個健身球，就可以進行低衝擊，有益的鍛煉。

無論您稱它為健身球，穩定球，瑞士球，平衡球還是分娩球，您都可以使用這種簡單而便宜的設備在家中進行大量的妊娠球鍛煉。健身球為孕婦提供了增強背部，下半身和核心肌肉的機會，並有助於緩解一般懷孕時身體上的不適。試試我們的健身球動作，以增強和伸展您的全身。

孕婦的初學者家庭體重鍛煉

您不需要任何設備來進行瑜伽，伸展運動和力量鍛煉，所有這些都可以在家裡完成。

4周懷孕鍛煉計劃

我們增加了+10個鍛煉計劃，您可以在懷孕期間在家中放心地保持身體健康。快速簡單的鍛煉可以幫助您減少體重增加。