Exercise During Pregnancy

懷孕期間的普拉提和瑜伽練習以及孕婦的家庭鍛煉

懷孕期間的鍛煉對您和您的寶寶都有好處。

如果你懷孕了，保持運動很重要。得到足夠鍛煉的孕婦背部疼痛更少，精力更充沛。分娩後，您會更快恢復到懷孕前的狀態。

我們的低影響有氧運動在懷孕期間也是完美的。這些產前有氧運動會讓您出汗並燃燒大量卡路里。鍛煉非常適合每個三個月，它在您的骨盆底上很柔軟，可以訓練您的核心和腹肌，而不會讓您處於危險之中。

該應用程序包含適合孕婦的練習。

使用您自己的體重、啞鈴或健身球（瑞士球）在家中進行鍛煉。

即使是初學者，您也可以在此應用程序中執行每個練習。我們在懷孕的每個三個月增加了安全鍛煉。

通過這些安全的鍛煉，您最有可能在分娩前一直進行這些鍛煉，以增強您的懷孕及以後的身體。只要您採取必要的預防措施並使用良好的技術（意味著緩慢、受控的運動），重量訓練就是調節和加強肌肉的好方法。在懷孕期間建立力量將幫助您為即將進行的所有嬰兒舉重做好準備！

普拉提可以支持懷孕、分娩和產後的每個階段。無論您是初學者還是狂熱的鍛煉者，合格的教練都可以根據您的需求進行鍛煉，並且仍然可以安全地挑戰您。

鍛煉的重點是收縮工作和凱格爾運動，以放鬆和釋放骨盆底肌肉，以及整個運動過程中的全方位運動。懷孕伸展運動可以幫助您感覺最好，尤其是在您懷孕的過程中。背部鍛煉，例如這種腰部伸展運動，可以幫助緩解背痛。對於孕婦來說，拉伸可以帶來很多好處。它可以幫助您保持健康、放鬆並為分娩做好準備。更重要的是，它可以幫助緩解您可能遇到的一些疼痛。在懷孕期間鍛煉腹部肌肉既簡單又安全——只要進行適當的調整。以下是如何讓你的核心保持最佳狀態。您可以採取措施保持身體健康，並在懷孕期間保持核心強壯。

孕婦經常鍛煉會：

- 幫助您承受懷孕期間增加的體重。

- 為分娩和分娩帶來的體力挑戰做好準備。

- 改善你的心情，給你能量。

- 它可以幫助你睡得更好。

- 讓您的寶寶出生後更容易恢復體形。