輕鬆懷孕瑜伽一步一步

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當然感受到懷孕的痛苦，特別是第二次懷孕的時候，她懷抱著雙胞胎。不過值得慶幸的是，Broda從事瑜伽已經23年了，並且專門為孕婦磨練了自己的做法。

五個職位，特別是有助於緩解懷孕的痛苦，以及伸展身體，為成長的寶寶騰出空間。額外的獎勵？許多這些職位是偉大的，可靠的方法來處理分娩時的疼痛和不適。

瑜伽為勞工

瑜伽如何準備為您的勞動：產前瑜伽解決了懷孕固有的身體挑戰，如重心移位和腰痛。這些舉措將有助於緩解疼痛，增強腿部，背部和腹部的力量，為分娩做好準備。瑜伽還可以減輕分娩和運動，放鬆臀部肌肉的運動，並利用重力的優勢

站立的山

為了鍛煉你的肌肉，大多數瑜伽序列都是以這種姿勢開始的：站立時，雙腳比臀部分開，膝蓋稍微彎曲，腳尖朝前，手掌接觸“心臟中心”

支持的三角形

三角形加強你的整個身體。站起來，你的腳比肩寬分開。面對你的右腳趾向前，並留下腳趾。彎曲你的左腿，把你的左手放在大腿上，眼睛向下看（這張幻燈片）。

支持的三角形

三角形加強你的整個身體。站起來，你的腳比肩寬分開。面對你的右腳趾向前，並留下腳趾。彎曲左腿，將左手放在大腿上，雙眼向下看

支持的蹲坐

站立時，雙腳的寬度要大於臀部的寬度，在你身後的地板上放著一疊枕頭。彎曲你的膝蓋，讓你的臀部變得深蹲，坐在枕頭上，手心一起在心臟中央。

牛（貓/牛序列）

跪在身上，腹部被吸入。吸氣，輕輕地拱起你的背部，向上傾斜你的尾骨，眼睛仰望天空（這張幻燈片）。