30 Day Butt Lift Challenge

為期30天的對接鍛煉挑戰，以調音和抬起臀部：更寬的臀部和大臀部

這個為期 30 天的臀部挑戰將從各個角度塑造您的臀部。

尋找那個巴西提臀術？我們開始做吧！

大多數女性都追求沙漏型身材。細腰、大屁股、大胸——被媒體譽為完美無瑕的夢幻身材。

我們的臀部提升挑戰將幫助您在 30 天內將您的臀部變成美麗的臀部。

這是一個很好的初學者常規練習，不需要任何設備。所以，在家裡做是完美的。每次鍛煉都由體重鍛煉組成，這意味著它們非常適合所有健身水平 - 並且適合在任何地方進行。

較寬的臀部和大臀部

在這個為期 4 週的鍛煉計劃中，您不僅要鍛煉臀部肌肉，還要鍛煉臀部肌肉。這將有助於增強那些平滑的臀部曲線。

它非常適合初學者和高級人士。

只要您投入工作，30 天的時間就足以看到一些積極的變化。這個臀部提升挑戰將完成這項工作。在這個鍛煉計劃結束時，你的臀部將被提升、更緊實和有型。這是一個背部塑形計劃，可同時針對多個肌肉群，以獲得最佳的臀部鍛煉效果。

擁有完美的臀部是每個女人的夢想。我們都想減掉多餘的體重並塑造我們的身體。 30 天臀部提升是由私人健身教練創建的一項計劃，其中包括 10 分鐘的臀部爆破訓練，每天安排不同的一次，持續 30 天，以提升和鞏固你的戰利品。

你想塑造你的戰利品嗎？好吧，你會在這裡找到最好的 30 天臀部鍛煉，它將你的背部提升到一個新的水平。你肯定需要一些奉獻精神，但如果你想在牛仔褲上看起來非常漂亮，你必須為此而努力。如果您正在尋找一種快速有效的臀大肌鍛煉方法，那麼這種高強度間歇訓練 (HIIT) 電路就是首選。這些動作針對您的快肌，以增強您的力量、耐力、爆發力和敏捷性——無需任何設備。

30 天深蹲挑戰，打造更大、更圓、更有活力的臀部

這個臀部深蹲挑戰的目標是在 30 天內平坦地改變臀部所需的所有臀部肌肉。如果你想要一個更大、更高、更圓的臀部，你會愛上它的。

為了塑造更好的臀部，必須鍛煉主要的臀部肌肉，即臀大肌。但是，當您還針對中肌、小肌和大肌時，您可以獲得結果。這個深蹲挑戰還有助於在不增加雙腿的情況下鍛煉臀部。要獲得美麗的背部，你應該訓練它的每一塊肌肉。只專注於你的臀部是不夠的，你應該鍛煉你的腿筋和大腿的其他部位

想要在不必做無休止的深蹲的情況下調整和收緊臀部？專注於臀部的 HIIT 鍛煉是用最少的時間和設備塑造臀部的好方法。您可以在 20 分鐘內變得健康、鍛煉肌肉並燃燒大量卡路里。

請記住，你會增強那個戰利品，但為了獲得最大的效果，這將需要全身脂肪的減少，並且你會真正看到你的身體發生變化。