Omuzlar egzersiz

Neden Omuzlar Egzersiz uygun ve seksi bir görünüme sahip olmak önemlidir

Omuz, vücutta en hareketli ve dengesiz eklemdir. Üst koldaki "top" aslında onu tutan soketten daha büyüktür ve hareket aralığı çok büyük olduğunda yaralanmalara karşı hassastır.

Kararlı kalmak için, kaslar, bağlar ve tendonlar tarafından yerinde tutulmalıdır. Bu nedenle, bu yumuşak dokuların, omuzun kuvvetli, esnek, daha koordine edilmiş ve stresle başa çıkacak şekilde tutulması için güçlendirildiğinden emin olunması çok önemlidir.

Omuz kaslarını kullanan pek çok günlük aktivite vardır: bakkaliyeri kaldırmak, her türlü el emeği, ev işleri, tırmıklama yaprakları, çocuklarla ilgilenme, vb. Bu nedenle, stresi iyi idare edebilmeleri çok önemlidir. Bu özellikle aşırı yaralanmalara maruz kalan sporcular için geçerlidir.

Omuz eklemini çevreleyen önemli küçük kaslara rotator manşet kasları denir. Eklemi düzgün bir şekilde tutan anahtar kaslardır. Dört kasın herhangi birinde zayıflık, çok sayıda yaralanmaya yol açabilecek dengesizliğe neden olabilir.

Omuz ve rotator manşet kaslarını güçlendiren egzersizler evde, işte veya spor salonunda yapılabilir. Bu egzersizleri normal egzersiz rutininize ekleyebilir veya ayrı ayrı yapabilirsiniz. Rotator manşet kasları çok küçüktür, bu nedenle çok fazla ağırlık kullanmamaya veya çok fazla tekrar yapmamaya dikkat edin. Ayrıca, ön ve arka rotator manşet kasları arasında bir denge sağlamak önemlidir. Birçok kişi, sadece büyük kas gruplarını eğiterek ön kasları aşırı çalışma eğilimindedir. Sırtını, göğsünü, omuzlarını ve kollarını çalıştırırlar, bunların hepsi omzunu içten döndürür. Sonuç olarak, dış rotasyonda kullanılan kaslar çalışılmaktadır.

İç omuz rotasyon egzersizleri

* Omuz tipi w / İsviçre top ve halter

* Dambıl omuz baskı

*Şınav

Dış omuz rotasyon egzersizleri

* İsviçreli top ve dumbell ile ters uçacak

* Arka delt w / direnç bandı artar

* Dumbbell lateral deltoid artışı

Dış rotator manşet egzersizleri

Hafifliği kullandığınızdan emin olun. Dış rotatörler, dikkatli değilseniz kolayca yaralanabilecek küçük kaslardır. Tavsiye edilen ağırlık 2-10 pound. 12'ye kadar çalışmaya başlamak için tekrarlarınızı 6-8 ile sınırlayın.

* Yalancı L 'uçar - Sağ tarafta bir bankta uzan. Sağ elinizi başınızın altına ya da destek için yere koyun. Sol bacağınız sağ bacağınızın üstünde, dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır. Sol kolunuz, alt kol bölgenizde sol kolunuzla birlikte, üst kolunuzla birlikte, dirsekte 90 dereceye kadar eğilmelidir. Avucunun vücuduna bakacak şekilde bir dambıl tut. Ağırlığın başlaması gereken ışık olmalıdır; Hatta bir çorba konservesi ile başlayabilirsiniz. 90 derecelik açıyı koruyarak, ağırlığınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, ancak dirseğinizi vücudunuza yakın tutmaya dikkat edin. İndir ve tekrarla. Diğer kol için de aynısını yap.

* Yan yatan kaçırma - Senin yanında, yerde veya bir bankta yalan. Kolunuzun yanında bir dambıl bulundurun, avuç içi bacağınıza bakacak şekilde. Kolunuzu, dirseğinizde hafif bir bükülme ile 45 dereceye kadar yavaşça kaldırın. İndir ve tekrarla. Diğer kol için de aynısını yap.

Özellikler :

* Ücretsiz indirin

* İnternet olmadan kullanılabilir

* Bu ücretsiz uygulamada, ihtiyacınız olan tüm videoları bulmak için egzersizler aramak ve artık videoları aramaktan çok zaman kazanın.

Herhangi bir yorumunuz veya öneriniz varsa, lütfen bu uygulamayı geliştirebilmemiz için bize gönderin.

Bize Ulaşın Bize Ulaşın 5

Herhangi bir sorunuz varsa lütfen önce bizimle iletişime geçin!