Comment maigrir et se muscler

Kas inşa etmek için yapmanız gereken diyet değişiklikleri

Fiziksel geliştirmeler söz konusu olduğunda, kas geliştirme genellikle en önemli önceliktir. Kas kütlesi eklemek, kas tanımınızı artıracak, yağsız vücut kütlenizi geliştirecek ve vücudunuza tüm doğru yerlerde hacim ve boyut kazandıracaktır. Kas büyümesi zaman, azim ve sürece uzun vadeli bağlılık gerektirir.

Büyük miktarlarda kas kazanmak göz korkutucu görünse de, uygun egzersiz rutinleri ve belirli gıdaların yeterli alımı ile çoğu insan için ciddi kas inşası mümkündür. Bu makale, nasıl antrenman yapacağınız, ne yiyeceğiniz ve toparlanma protokolleri dahil olmak üzere kas geliştirme hakkında bilmeniz gereken her şeyi detaylandırıyor.

Kas inşa etmek ve güç kazanmak, yeterli ve tutarlı beslenme ve fitness alışkanlıkları gerektirir. Hedefleriniz ne olursa olsun, ne yediğiniz ve aktivite seviyeniz bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde ayarlanabilir. Örneğin kas inşa etmek, hem vücudunuzu nasıl hareket ettirdiğiniz, hem de onu nasıl beslediğiniz konusunda stratejik değişiklikler gerektirir.

Bunun herhangi bir makro besin (protein, karbonhidrat ve yağ) kombinasyonunu yiyebileceğiniz anlamına geldiğini düşünüyorsanız, haklısınız, ancak neyin en uygun olduğunu akılda tutmak önemlidir.

"Protein toparlanma için temel besindir, karbonhidratlar ise antrenmanları hızlandırmak için yeterli kalori ve enerji sağlamaya yardımcı olur. Yağ, protein ve karbonhidrat gibi özellikle anabolik değildir; ancak yağlar kalori sağlar ve hormon seviyelerini desteklemeye yardımcı olur, bu nedenle kesinlikle gereklidirler .

Her gün sadece yaklaşık bir saat spor salonundasınız, bu da size yalnızca pasta deliğinize giren veya çıkan şeylere bağlı olarak 22-23 saat daha kas büyümesi bırakıyor. Öyleyse neden kütle kazancı denkleminin beslenme tarafı genellikle marjinalize ediliyor? Muhtemelen bench press'in ıspanak salatasından çok daha seksi olmasındandır.

Fitness ile biraz bile ilgileniyorsanız, telefonunuzun sosyal medya uygulamalarını her açtığınızda, araba kaldıran devasa adamlar, protein tozu reklamları ve ağırlık kaldırma rutinlerinden bahseden profesyonel sporcularla dolup taşacaksınız. Pazılarınızı geliştirmek, sırtınızı şişirmek veya trisepslerinizi yakmak için o kadar çok ipucu var ki, bunların üçte birini bile uygulayabilir ve aylarca antrenmanlara hazırlanabilirsiniz. Spor salonundaki herkes Arnold gibi olmaya çalışmıyor ama sadece gaza gelmiş görünmek kas yapmak için yeterli değil.

Sağlıklı yaşam için tek bir rehber yoktur ve aynı şey aktif kalmak için de geçerlidir. Ne de olsa, en iyi egzersiz rutini, tutarlı kalabildiğiniz rutindir. Neyi severseniz sevin, kas geliştirmeden her zaman yararlanabilirsiniz. Kuvvet antrenmanı, diğer tüm atletik çabalarınızı ve günlük yaşam aktivitelerinizi daha etkili hale getirir.

Kaslarımız eklemlerimiz için büyük bir destek sistemi sağlar. Koşarken, zıplarken ve hatta yürürken dizlerimizden ve kalçalarımızdan yayılan etkinin bir kısmını emerler. Ne kadar çok kasımız olursa o kadar çok kuvvet emilir ve bu da eklemlerimizi uzun vadeli hasarlardan korur. Kaslarımız ayrıca eklemlerimizin gitmesi gereken yönlerde hareket etmesini sağlar.