Sandalye egzersizleri

Yaşlılar için oturarak ve ayakta yapılan sandalye egzersizleri ve yoga.

Bunu daha önce de duymuşsunuzdur: Bütün gün oturmak sağlığınız için kötüdür. Ancak ayakta duran bir masa satın almanızı veya her saat hareket etmenizi öneren tüm araştırmalara rağmen, gerçek şu ki bu tür öneriler çoğumuz için çok gerçekçi değil.

Neyse ki, uzun süre koltuğunuzda sıkışıp kalsanız bile, vücudunuzu esnetmek ve hareket ettirmek için egzersizler yapabilirsiniz. Sandalye egzersizleri pek çok insan için harika. Bir yaralanma veya ameliyattan sonra iyileşiyorsanız, hamilelik sırasında ekstra desteğe ihtiyacınız varsa veya denge zorlukları yaşıyorsanız, bir sandalye harika bir ter için biletinizdir.

Fitness eğitmenlerine oturduğunuz yerden yapabileceğiniz esneme ve güç antrenmanı hareketlerini sorduk. Spor salonuna gitmek veya koşuya çıkmakla aynı sonuçları vermese de, egzersiz söz konusu olduğunda her küçük parçanın yardımcı olduğunu unutmayın.

Hoşumuza gitse de gitmese de düzenli olarak egzersiz yapmak, yaşlandıkça vücudumuzun hareket etmesini ve düzgün çalışmasını sağlamaya devam eder. Sandalye egzersizleri yaşlanan yetişkinler için harika bir alternatiftir. Bir ağırlık setine, bir antrenöre ve yaşlıların her zaman yanlarında bir bakıcı bulundurmalarına bile gerek yoktur. Bir yaşlının ihtiyacı olan tek şey bir sandalyedir; ancak, aşağıdaki egzersizlerden bazılarının doğru bir şekilde yapılması için bir direnç bandı veya dambıl gerekebilir. Yaşlıların kendi evlerinin rahatlığında, kendi başlarına kullanabilecekleri ekipmanlarla yapabilecekleri iyi bir egzersiz listemiz var. Her egzersizin tam olarak nasıl yapılacağını açıklayacağız ve adım adım bir süreç için örnekler vereceğiz.

Sakatlığınız olduğu, kendinizi çok yaşlı hissettiğiniz, obez olduğunuz, yeni başladığınız ya da spor salonuna gidemeyecek kadar meşgul olduğunuz için formda kalmak zorunda değilsiniz. Eğer oturabiliyorsanız, 30 günlük sandalye egzersiz programlarımızla forma girebilirsiniz. Egzersizler, hareketsiz kalan ve yeniden hareket etmeye başlamak isteyen kişiler için özel olarak tasarlanmıştır. Dersler nazik hareketlere sahiptir ve anlaşılması ve takip edilmesi kolaydır. Obezite ile mücadele edenler veya yeniden hareket etmek isteyen yaşlılar için idealdir.

Sandalye yogası, yoga odaklı pozları uygularken oturmanıza izin veren uyarlanmış bir yoga uygulamasıdır. Sizi yumuşak ve nazik ama aynı zamanda gerçekten destekleyici ve faydalı bir şekilde hareketliliği bulmaya davet eder. Yaşlandıkça iyi bir dengeye sahip olmak özellikle önemlidir ve sandalye yogası yaşlıların dengelerini geliştirmeleri için harika bir yoldur.