Sandalye Egzersizleri

Yaşlılar için fonksiyonel antrenman sandalye ile oturarak yapılan egzersizler

Hızlı bir egzersiz yapmak için basit ve kullanışlı bir yol mu arıyorsunuz? Bir koltuk kapın: Sandalye egzersizleri vücudunuzun neredeyse tamamını çalıştırmanızı sağlar ve bunu yapmak için çok fazla alana ihtiyacınız yoktur.

Sandalye egzersizleri, otururken veya destek alırken alt vücudunuzu çalıştırmanıza olanak tanıyarak denge veya hareketlilik sorunları olan veya bir sakatlıktan sonra iyileşmekte olan herkes için mükemmel bir seçimdir.

Hangi yaşta olursak olalım, egzersiz yapmak çok önemlidir, özellikle de 65 yaşın üzerinde olanlarımız için. Hoşumuza gitse de gitmese de düzenli olarak egzersiz yapmak, yaşlandıkça vücudumuzun hareket etmesini ve düzgün çalışmasını sağlamaya devam eder. Eğer yaşlı bir yetişkin kendi başına hareket etmekte zorlanıyor ve gün içinde az da olsa egzersiz yapmakta zorlanıyorsa, çok fazla endişelenmemelidir çünkü sandalyeden kalkmak zorunda kalmadan da egzersiz yapmanın yolları vardır.

Sandalye egzersizleri yaşlanan yetişkinler için harika bir alternatiftir. Bir ağırlık setine, bir antrenöre ve yaşlıların her zaman yanlarında bir bakıcı bulundurmalarına bile gerek yoktur. Bir yaşlının ihtiyacı olan tek şey bir sandalyedir; ancak aşağıdaki egzersizlerden bazılarının doğru bir şekilde yapılması ve sonuç alınması için direnç bandı veya dambıl gerekebilir.

İşte sağlam bir sandalyenin rahatlığında güç, hareketlilik ve dengeyi geliştirebilecek erişilebilir egzersiz seçenekleri. Birçok yaşlı vatandaş, denge ve hareketlilikte zorluklara katkıda bulunabilecek ekstremitelerdeki zayıf dolaşımla mücadele eder. Sandalye egzersizleri, yaşlı yetişkinlerin günlük yaşamlarına daha fazla aktivite, güç ve esneme getirmeleri için güvenli ve etkili bir yoldur.

Sandalye yogası, yoga odaklı pozları uygularken oturmanıza izin veren uyarlanmış bir yoga uygulamasıdır. Bu modifikasyonlar, ayakta duramayan, ayakta durma pozisyonundan oturma pozisyonuna ve sırtüstü pozisyona kolayca geçebilecek hareket kabiliyetinden yoksun olan veya ofis işlerine hızlı bir mola vermek isteyen kişiler için yogayı erişilebilir kılar.

Ofis egzersizleri: İş yerinde forma girmenin masa başı dostu yolları.

Tüm gün oturmanın etkilerini dengeleyecek 40 kolay, masa başı dostu egzersizin bir listesini hazırladık. Bu egzersizler herhangi bir yatırım gerektirmez ve iş günü boyunca formda kalmanıza ve enerjinizi korumanıza yardımcı olur.