Lose Belly Fat Guide

โรคอ้วนในช่องท้องสามารถขัดขวางความเชื่อมั่นและอาจสะท้อนให้เห็นถึงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

ทำไมลดไขมันหน้าท้อง?

โรคอ้วนท้องกระเพาะอาหารไขมันส่วนเกินหรือเพียงแค่ไขมันหน้าท้องอาจจะเป็นพื้นที่ภัยพิบัติสำหรับบุคคลทุกคน โรคอ้วนในช่องท้องสามารถขัดขวางความเชื่อมั่นทำให้เป็นคนที่มีสติซึ่งอาจสะท้อนให้เห็นถึงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

มันเป็นเงื่อนไขที่โดดเด่นด้วยการสะสมที่มากเกินไปของไขมันในร่างกายและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยว่าโรคอ้วนมีความเกี่ยวข้องกับผลกระทบทางลบต่อสุขภาพและการลดอายุขัย

สถาบันแห่งชาติเพื่อการดูแลสุขภาพและความเป็นเลิศ (NICE) แนะนำให้ใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อประเมินบุคคลที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน มันให้คำแนะนำแก่การวัดรอบเอวเพื่อเสริมนี้ในบุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 35 กก. / m2

การจำแนกประเภทต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจาก NICE:

•ค่าดัชนีมวลกายของ 25-29.9 กก. / m2 มีน้ำหนักเกิน

•ค่าดัชนีมวลกายของ 30-34.9 กก. / m2 เป็นโรคอ้วน (เกรด)

•ค่าดัชนีมวลกายของ 35-39.9 กก. / m2 เป็นโรคอ้วน (เกรดสอง)

•ค่าดัชนีมวลกายของ≥40กก. / m2 เป็นโรคอ้วน (เกรด III) หรือเป็นโรคอ้วน morbidly หมายความว่าน้ำหนักเป็นภัยคุกคามที่แท้จริงและใกล้กับสุขภาพ

โรคอ้วนส่วนใหญ่มักจะกำหนดให้เป็นค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เหนือ 30. สูงค่าดัชนีมวลกายมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูง, โรคไขมันในเลือดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ

แต่ความหมายของค่าดัชนีมวลกายมีปัญหาหลายประการ มันไม่บัญชีสำหรับเฟรมร่างกายที่แตกต่างกันและมันก็ไม่ได้แตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อและไขมัน

เงื่อนไขกลางหรือหน้าท้องโรคอ้วนหรือไขมันหน้าท้องอธิบายการสะสมไขมันในส่วนบนของร่างกาย

ทำไมเราสะสมไขมันหน้าท้อง?

ทำไมบางคนสะสมไขมันในช่องท้องขณะที่คนอื่นทำไม่ได้?

อายุและเพศอย่างชัดเจนมีบทบาท

ผู้ชายมีมากมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในร่างกายส่วนบนในขณะที่ผู้หญิงมักจะสะสมไขมันในส่วนล่างของร่างกายบนสะโพกและต้นขา

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วนคือการป้องกันไม่ให้มัน

มากกว่าการออกกำลังกายสิ่งที่คุณกินเรื่อง; อาหารที่เหมาะสมคือต้องถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ห่างจากโรคอ้วนในช่องท้อง

ปฏิบัติตามมาตรการป้องกันเหล่านี้มีประสิทธิภาพที่จะช่วยป้องกันโรคอ้วนในช่องท้อง:

1. ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน น้ำเป็นทรัพยากรธรรมชาติที่ดีที่สุดที่จะโยนออกเสีย

2. กินอาหารของคุณในเวลาของคุณเอง แทะเล็มอย่างละเอียดก่อนกลืนมัน

3. จำกัด การบริโภคน้ำอัดลม แทนที่จะดื่มน้ำมะนาว

4. บอกว่าไม่มีรายการหวาน

5. จำนวนมากกินผลไม้และผักสด

6. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และกินทุกครั้งหลังจาก 3-4 ชั่วโมง

7. หลีกเลี่ยงการกินดึก

8. มีอย่างน้อย 60 นาทีของการออกกำลังกายทุกวันในชีวิตของคุณ

9. รับที่เหมาะสม 8-10 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน

10. รวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารไขมันต่ำเช่นนมพร่องมันเนยและชีสไขมันต่ำและโยเกิร์ต

11. การควบคุมความดันโลหิตสูง

12. ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณอย่างสม่ำเสมอ

13. การควบคุมน้ำหนักของคุณ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมและเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก เพื่อเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องทำในระดับปานกลางถึงการออกกำลังกายแข็งแรงมานานกว่าสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ กิจกรรมแข็งแรงยกอัตราการเต้นหัวใจของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่หนักใด ๆ

ดาวน์โหลดคู่มือท้องลดไขมันตอนนี้

เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ