Improve Flexibility in 30 Days

ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณและเรียนรู้การแบ่งใน 30 วันด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

แนะนำให้ใช้โยคะ พิลาทิส ไทชิ และการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น แม้ว่าพิลาทิสและโยคะจะเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น โดยทั่วไปแล้วโยคะจะถือว่าเน้นที่การเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวข้อต่ออย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น หากคุณต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวม วิธีที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการหายใจ การยืดตัวแบบคงที่ และการยืดแบบไดนามิก

เราได้เพิ่มแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวมากกว่า 50 แบบเพื่อเพิ่มสุขภาพของทัวร์และการออกกำลังกายที่บ้าน แบบฝึกหัดทั้งหมดเหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เรายังมีโปรแกรมการออกกำลังกายพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้นอีกด้วย

การมีความยืดหยุ่นและมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังเป็นองค์ประกอบด้านฟิตเนสที่มักถูกมองข้าม

การปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณสามารถมีประโยชน์ทางกายภาพมากมาย การฝึกความยืดหยุ่นช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและท่าทางที่ดีขึ้น เพิ่มการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ควรทำการฝึกความยืดหยุ่นหลังจากที่กล้ามเนื้อของร่างกายได้รับการอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมแล้ว เพื่อให้สามารถยืดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มีหลายวิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่น ตั้งแต่การยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน ไปจนถึงการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างมากขึ้น เช่น ชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิส สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มต้นคือเสื่อโยคะที่ดีที่สุด เปิดใจกว้าง และคาดหวังในสิ่งที่เป็นจริง คุณอาจไม่สามารถแตะจมูกของคุณกับนิ้วเท้าของคุณได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะสามารถเห็นการปรับปรุงในความยืดหยุ่นของคุณ

เราได้เพิ่มท่าเหยียดและท่าโยคะสำหรับการแยกตัวใน 30 วัน ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ไม่ว่าคุณจะต้องการเต้น ยิมนาสติก หรือบัลเล่ต์ โปรแกรมการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณไปถึงจุดหมายได้ในเวลาเพียง 30 วัน

เป็นความเชื่อโดยทั่วไปว่าคุณต้องมีความยืดหยุ่นในการเล่นโยคะ ที่จริงแล้วมันค่อนข้างตรงกันข้าม: การทำโยคะเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ พิลาทิสเป็นชุดของการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซ้ำๆ ซึ่งมักทำบนเสื่อเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่น ความมั่นคง และความแข็งแรง เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย หลายคนคิดว่าพิลาทิสเป็นเพียงแค่การปรับปรุงความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว แต่ก็มีการเคลื่อนไหวที่จะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า