Ejercicios para el Embarazo -

คุณจะพบกับแบบฝึกหัดโยคะที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อยในระหว่างตั้งครรภ์

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความกระตือรือร้นในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอาการปวดหลังน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้น มันจะฟื้นตัวกลับสู่สภาพก่อนตั้งครรภ์ก่อนคลอด

ระบบการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์มักจะกลายเป็นช่วงเวลาแห่งความอยากและความอยากรู้อยากเห็นของคุณแม่ที่มีครรภ์หลาย ๆ คนโดยได้รับอนุญาตให้กินสิ่งที่ปกติจะไม่บริโภคเนื่องจากพวกเขา "ต้องกินสองคน" สิ่งนี้ประกอบด้วยการขาดกิจกรรมทางกายที่เกิดจากความกังวลว่าทารกอาจได้รับอันตรายหรือจากการที่แม่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ เป็นผลให้หลังคลอดคุณแม่พบว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งลดได้ยากกว่าเก้าเดือนก่อนหน้านี้มาก

แบบฝึกหัดการตั้งครรภ์เป็นที่ถกเถียงกันมานานแล้ว

มีความเข้าใจผิดอย่างกว้างขวางว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อทารก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าระบบการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีอิทธิพลทางร่างกายและจิตใจในเชิงบวกต่อแม่

- ช่วยลดอาการไม่สบายหลังท้องผูกท้องอืด

- สามารถช่วยในการป้องกันหรือรักษาเบาหวานขณะตั้งครรภ์

- เพิ่มระดับพลังงานของคุณ

- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

- บริหารท่าทางของคุณ

- ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความอดทน

- ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การฝึกร่างกายก่อนคลอด

กีฬาและการตั้งครรภ์: โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับไตรมาสแรก

ในระหว่างตั้งครรภ์เป้าหมายคือการฝึกเพื่อความแข็งแกร่งและความอดทนและไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักตัวมาก เราขอแนะนำโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

หากคุณมีรูปร่างที่ดีและเป็นผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงอยู่แล้วคุณจะสามารถเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาได้เกือบทุกประเภทในช่วงไตรมาสแรกนี้โดยได้รับการอนุมัติจากแพทย์เสมอและหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่อันตรายมีผลกระทบสูงหรือเป็นอันตราย การชนหรือตก

ควรได้รับการแก้ไขตามมาตรฐานใหม่ซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลัง แต่ควรเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เข้มข้นเพื่อความแข็งแรงและใช้เวลาน้อยถึงปานกลาง

เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อในหญิงตั้งครรภ์ แต่ยังเพิ่มการแก้ไขท่าทางและการควบคุมน้ำหนักด้วยทำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับการปรับปรุงสภาพร่างกายซึ่งจะช่วยให้เธอเผชิญกับกระบวนการตั้งครรภ์ทั้งหมดและการคลอดอย่างมีสุขภาพดี ทาง. .

การฝึกโยคะที่บ้านสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนได้ การทำสมาธิและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เล่นโยคะก่อนคลอดร่วมกับกิจกรรมพิลาทิส คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการคลอดปกติได้โดยการฝึกก่อนคลอดของคุณเอง! ทัศนคติเชิงบวกจะส่งผลดีต่อการคิดของคุณ เล่นวิดีโอของเราเพื่อค้นหาวิธีการผ่อนคลายที่คุณชื่นชอบและช่วยพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม