RAST

Анаэробный спринт-тест на бегу (RAST) для тестирования анаэробной производительности бегуна

*Новая особенность

Может экспортировать данные в формат .csv и открывать их в электронной таблице.

Может делиться данными по электронной почте или в социальных сетях

РАСТ

Тестирование и измерение - это средства сбора информации, на основании которой принимаются последующие оценки эффективности и решения, но при анализе мы должны учитывать факторы, которые могут повлиять на результаты.

Задача

Дрейпер и Уайт (1997) разработали тест на анаэробный спринт на основе бега (RAST) для проверки анаэробных показателей бегуна. RAST похож на тест Wingate ANaerobic 30 циклов (WANT) в том, что он предоставляет тренерам измерения мощности и индекса усталости. WANT более специфичен для велосипедистов, тогда как RAST предоставляет тест, который можно использовать со спортсменами, у которых бег является основным методом передвижения.

Необходимые ресурсы

Для прохождения этого теста вам потребуются:

400-метровая трасса

Два конуса

Два секундомера

Два помощника

Как провести тест

Этот тест требует от спортсмена выполнить шесть спринтов на 35 метров с 10 секундами восстановления между каждым спринтом.

Первый помощник взвешивает и записывает вес спортсмена.

Спортсмен разминается 10 минут.

Помощники размечают конусами 35-метровую прямую трассу.

У помощников есть секундомер.

Спортсмен выполняет шесть 35-метровых забегов в максимальном темпе с 10 секундами между каждым спринтом на оборот следующим образом:

Спортсмен, используя старт с места, готовится к спринту.

2-й помощник дает команду «GO» спортсмену начать старт, а 1-й помощник запускает свой секундомер.

Когда спортсмен преодолевает дистанцию ​​35 метров,

1-й помощник останавливает свой секундомер, записывает время и сбрасывает секундомер.

Второй помощник включает секундомер, чтобы отсчитать 10-секундный оборот.

По прошествии 10 секунд второй помощник дает спортсмену команду GO на старт, останавливает секундомер, и первый помощник запускает свой секундомер.

3 и 4 повторяются шесть раз

Оценка

Выходная мощность для каждого спринта определяется с помощью следующих уравнений

Скорость = Расстояние ÷ Время

Ускорение = Скорость ÷ Время

Сила = Вес × Ускорение

Мощность = Сила × Скорость

ИЛИ

Мощность = Вес × Расстояние ² ÷ Время ³

Из шести раз рассчитайте мощность для каждого прогона, а затем определите:

Максимальная мощность = максимальное значение

Минимальная мощность = наименьшее значение

Средняя мощность = сумма всех шести значений ÷ 6

Индекс усталости = (Максимальная мощность - Минимальная мощность) ÷ Общее время для 6 спринтов.

Максимальная мощность

Показывает максимальную выходную мощность и предоставляет информацию о силе и максимальной скорости спринта. Диапазон исследований составляет от 1054 до 676 Вт.

Минимальная мощность

Это самая низкая достигнутая выходная мощность и используется для расчета индекса усталости. Диапазон исследований составляет от 674 Вт до 319 Вт.

Средняя мощность

Чем выше результат, тем выше способность спортсмена поддерживать анаэробные характеристики в течение долгого времени.

Индекс усталости

Указывает скорость снижения мощности спортсмена. Чем ниже значение, тем выше способность спортсмена поддерживать анаэробные характеристики. При высоком значении индекса усталости (> 10) спортсмену может потребоваться сосредоточиться на улучшении толерантности к лактату.

Чтобы использовать это приложение, пользователь должен ввести имя и вес в (кг)

Нажмите Start, когда тестируемый выполнит спринт.

Нажмите Stop, когда тестируемый завершит спринт.

Нажмите «Сброс», чтобы перезапустить секундомер.

Время будет автоматически вставляться, когда пользователь нажимает кнопку «Стоп».

После 6 прогонов нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы узнать максимальную мощность, минимальную мощность, среднюю мощность и индекс усталости.

Чтобы очистить всю заливку, нажмите кнопку «Очистить».