Практика внимательности с учетом упражнений под профессиональным руководством
Это приложение для тех, кто хочет тренировать внимательность простым способом под профессиональным руководством. Обладая глубокими знаниями и многолетним опытом, физиотерапевт по ногам Хелена Лёвен-Оберг собрала для вас свои лучшие упражнения на внимательность!
«Приложение Mindfulness от Хелены Лёвен-Оберг имеет хорошее руководство. Простое в использовании, даже если вы новичок».
- Göteborgs-Posten, Teknik & Trender, 21 февраля 2014 г.
Содержание
Приложение дает вам возможность практиковать внимательность с помощью руководства или управляемой тишины.
В дополнение к упражнениям приложение также содержит краткие факты о внимательности и эффектах тренировок по медитации. Вы также найдете советы по тренировкам и советы по положению сидя и лежа, что особенно важно помнить.
В дополнение к этому, есть практическая часть упражнения и описательный текст для каждого упражнения.
Упражнения
Часть упражнений состоит из следующих медитаций:
1. Присутствует в теле 10 мин.
2. Присутствует при дыхании 8 мин.
3.1 Короткая медитация осознанности 16 мин.
3.2 Долгая медитация осознанности 21 мин.
4. Сканирование тела 24 мин.
5. Тихая дыхательная медитация 15-45 мин.
6. Тишина с часами любой длины.
Есть разные настройки на выбор.
• Вы можете выбрать колокольчики до и после медитации.
Если вы хотите, чтобы вас разбудили после упражнения, вы можете установить это
• Вы можете сесть или лечь
• В упражнении 5 есть слова поддержки, например напоминания, которые помогут вам не заснуть в тишине.
Упражнение 6 - Молчание только с колокольчиками
• Вы выбираете интервал между словами поддержки и колокольчиками в упражнениях 5 и 6 и как долго вы хотите сидеть
Задний план
Внимательность или сознательное присутствие можно описать как состояние, при котором наше внимание и наше сознание направлено именно на ту ситуацию, в которой мы находимся в данный момент. Это подход к жизни. Буддийский монах Тхич Нхат Хан пишет, что мы можем научиться воспринимать мир, существующий вокруг нас и внутри нас, с помощью тренировок по медитации. «Дело не в вере, а в практике».
Не слушайте упражнения во время вождения или когда вам нужно быть начеку.
Приложение Mindfulness было разработано специалистом-физиотерапевтом Хеленой Лёвен-Оберг совместно с Develant Technologies AB. Хелена управляет собственной клиникой в Гетеборге и имеет большой опыт клинической работы с пациентами, у которых есть проблемы, связанные со стрессом, шум в ушах, беспокойство, длительная боль, головокружение и проблемы со сном.
В дополнение к приложению Mindfulness есть также приложение Tinnitus Help, которое поможет вам справиться с проблемами тиннитуса.
Информация для авторизации:
Все квалификационные требования используются только для загрузки упражнений (в тех случаях, когда не удалось загрузить упражнения при покупке) и проверки лицензии в Google Play.
Команда
Хелена Лёвен-Оберг: продюсер упражнений, сценарий, голос
Йохан Саннеблад: Технологии управления проектами и графика, разработка для iPhone
Понтус Баклунд: разработка под Android
Фредрик Лёф: Управление проектами
