Comment maigrir et se muscler

Изменения в рационе, которые необходимо внести, чтобы нарастить мышечную массу

Когда дело доходит до физических улучшений, наращивание мышечной массы часто является главным приоритетом. Увеличение мышечной массы улучшит рельеф ваших мышц, улучшит мышечную массу тела и добавит объема и размера вашему телу во всех нужных местах. Рост мышц требует времени, настойчивости и долгосрочной приверженности процессу.

Хотя наращивание большого количества мышц может показаться сложной задачей, при правильном режиме тренировок и адекватном потреблении определенных продуктов для большинства людей возможно серьезное наращивание мышечной массы. В этой статье подробно описано все, что вам нужно знать о наращивании мышечной массы, в том числе о том, как тренироваться, что есть и как восстанавливаться.

Наращивание мышечной массы и увеличение силы требует достаточного и последовательного питания и привычек в фитнесе. Какими бы ни были ваши цели, то, что вы едите, и уровень вашей активности можно отрегулировать, чтобы помочь вам достичь этих целей. Наращивание мышечной массы, например, требует стратегических изменений как в том, как вы двигаете своим телом, так и в том, как вы его кормите.

Если вы думаете, что это означает, что вы можете есть любую комбинацию макронутриентов (белки, углеводы и жиры), вы правы, однако важно помнить, что является оптимальным.

"Белок является ключевым питательным веществом для восстановления, в то время как углеводы помогают обеспечить достаточное количество калорий и энергии для тренировок. Жиры не являются особенно анаболическими, как белки и углеводы, но жиры обеспечивают калории и помогают поддерживать уровень гормонов, поэтому они определенно необходимы. .

Вы проводите в тренажерном зале всего около часа каждый день, что оставляет вам еще 22-23 часа роста мышц, зависящих исключительно от того, что попадает в вашу дырочку, а что остается за ее пределами. Так почему же пищевая сторона уравнения набора массы часто остается на обочине? Вероятно, это потому, что жим лежа намного сексуальнее, чем салат из шпината.

Если вы хотя бы немного интересуетесь фитнесом, каждый раз, когда вы открываете приложения социальных сетей на своем телефоне, вы будете завалены гигантскими парнями, поднимающими машины, рекламой протеиновых порошков и профессиональными спортсменами, рассказывающими о своих силовых тренировках. Существует так много советов по накачиванию бицепсов, накачиванию спины или сжиганию трицепсов, что вы могли бы применить на практике даже треть из них и готовиться к тренировкам месяцами. Не все ходят в спортзал, пытаясь стать как Арнольд, но просто выглядеть накачанным недостаточно для наращивания мышечной массы.

Не существует единого руководства по здоровому образу жизни, и то же самое касается поддержания активности. В конце концов, лучшая программа тренировок — это та, которой вы можете следовать. Независимо от того, что вам нравится, вы всегда можете извлечь выгоду из наращивания мышечной массы. Силовые тренировки делают все ваши другие спортивные усилия и повседневную деятельность более эффективными.

Наши мышцы обеспечивают огромную систему поддержки для наших суставов. Они поглощают часть ударов, исходящих от наших коленей и бедер при беге, прыжках и даже ходьбе. Чем больше у нас мышц, тем больше силы поглощается, что спасает наши суставы от долговременного повреждения. Наши мышцы также гарантируют, что наши суставы двигаются в том направлении, в котором они должны двигаться.