Autogenes Training │Am Strand

Версия AT для начинающих и продвинутых пользователей - засыпай и расслабляйся

ОПЦИИ И ОСОБЕННОСТИ

• 2 версии AT: «с презентациями» и «только формулы»

• Объем голоса, музыки и звуков

• Длинные и короткие формы гравитационных упражнений

• паузы между формулами (5-30 сек.)

• заснуть или расслабиться

• Количество повторений формул

• с / без вступления

• Определить общее время работы

• 5 музыкальных и 21 звуки природы

• Объедините 2 естественных звука с музыкой

• Таймер: возобновить музыку / звуки

• Время выполнения (10-60 секунд) до начала тренировки

К ПРИЛОЖЕНИЮ И К ПОДГОТОВКЕ АВТОГЕНОВ

Это приложение подходит для тех, кто хочет быстро и глубоко расслабиться с аутогенной тренировки. С помощью идей (солнце-пляж-море) это легче для многих. Кроме того, в этом приложении в версии «только формулы», но и практиковаться только с формулами.

Тем, кто хочет практиковаться и развиваться как можно более гибко, от новичка до профессионала с классическими формулами AT - без инструктированных идей, - также рекомендуем наше приложение «Autogenic Training | AT-Profi».

Аутогенная тренировка (AT) была описана J.H. Шульц разработан в 20-х годах прошлого века и является одним из устоявшихся и научно обоснованных методов релаксации. AT основан на принципе самовнушения (самогипноз). Положительные эффекты AT научно доказаны.

В этом приложении все этапы АТ и полная программа изучаются и практикуются. Упражнения на сердце были намеренно исключены. Это также рекомендуется некоторыми терапевтами и учеными, так как некоторым практикующим трудно расслабиться.

Если вы новичок, в течение первых нескольких дней вам нужно пройти только первый этап (тяжелые упражнения). Гравитационное упражнение является центральным упражнением в АТ, поскольку оно является предпосылкой для расслабления и, следовательно, для всех последующих фаз; следовательно, этот этап будет руководствоваться и практиковаться дольше и интенсивнее в начале.

Как только вы почувствуете тяжесть, вы переходите ко второму этапу и так далее. Каждый этап также включает в себя предыдущие этапы - но теперь в более короткой форме. Это означает, что, например, Фаза 3 (дыхательные упражнения) также включает в себя гравитационные упражнения и тепловые упражнения в краткой форме (базовая структура АТ).

ВЕРСИЯ: ТОЛЬКО ФОРМУЛЫ

Дополнительная версия АТ (без выступлений) только с формулами для продвинутых. В этой версии количество повторений формул может быть установлено от 1 до 6 раз для текущей фазы / упражнения и предыдущих фаз. Эти настройки можно настраивать индивидуально в зависимости от состояния упражнения. Эта версия подходит для продвинутых учеников, которые некоторое время практиковались с версией «с выступлениями», так что достаточно чистых формул, например, чувствовать тяжесть и тепло во всем теле и, таким образом, войти в глубокое состояние расслабления. Вот почему здесь практикуется только с формулой тела «Мое тело очень тяжелое» и «Мое тело приятно теплое».

Если вы новичок, занимайтесь гравитационным упражнением из версии «с идеями» до тех пор, пока тяжесть всего тела не будет скорректирована. В промежутках также используйте упражнение с формулой «Только формула», чтобы проверить свой прогресс и уровень практики. Затем перейдите к тепловому упражнению «с идеями», которое также начинается с формулы тела.

ТАЙМЕР ФУНКЦИЯ

Для звуков музыки / природы на всех фазах может быть установлено произвольно длительное время, чтобы еще больше углубить расслабление или сопровождать вас спать.

ПРИМЕЧАНИЯ

• Приложение не требует разрешений

• Весь контент включен в приложение

• Приложение можно и нужно использовать в автономном режиме

• Приложение не содержит рекламы, подписок или покупок в приложении