Aumentar masa muscular

Изменения в питании, которые необходимо внести, чтобы нарастить мышечную массу

Когда дело доходит до физических улучшений, наращивание мышечной массы часто является приоритетом. Дополнительная мышечная масса улучшит рельеф ваших мышц, улучшит мышечную массу тела и добавит объема и размера вашему телу во всех нужных местах. Рост мышц требует времени, настойчивости и долгосрочной приверженности процессу.

Несмотря на то, что набор большого количества мышечной массы может показаться пугающим, при правильно подобранных программах тренировок и правильном потреблении определенных продуктов большинство людей могут серьезно нарастить мышечную массу. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать, когда речь идет о наращивании мышечной массы, в том числе о том, как тренироваться, что есть и как восстанавливаться.

Наращивание мышечной массы и увеличение силы требует последовательного и достаточного питания и привычек к упражнениям. Независимо от ваших целей, то, что вы едите, и насколько вы активны, можно изменить, чтобы помочь вам достичь этих целей. Наращивание мышечной массы, например, требует стратегических изменений как в том, как вы двигаете своим телом, так и в том, как вы его подпитываете.

Если вы думаете, что это означает, что вы можете есть любую комбинацию макронутриентов (белки, углеводы и жиры), вы правы, однако важно помнить, что это оптимально.

«Белок является ключевым питательным веществом для восстановления, в то время как углеводы помогают обеспечить достаточное количество калорий и энергии для тренировок. Жиры не являются особенно анаболическими, как белки и углеводы, но жиры обеспечивают калории и помогают поддерживать уровень гормонов, поэтому они, безусловно, необходимы. .

Вы проводите в спортзале всего час или около того каждый день, что оставляет вам еще 22-23 часа, когда рост мышц зависит исключительно от того, что входит (или остается) в вашей дыре. Так почему же пищевая сторона уравнения набора массы часто упускается из виду? Вероятно, это потому, что силовая скамья намного сексуальнее, чем салат из шпината.

Если вы хоть немного увлекаетесь фитнесом, каждый раз, когда вы открываете приложения социальных сетей на своем телефоне, вы будете завалены неуклюжими парнями, поднимающими машины, рекламой протеинового порошка и профессиональными спортсменами, рассказывающими о своих тренировках по поднятию тяжестей и гантелей. Существует так много советов, как накачать бицепсы, укрепить спину или поджечь трицепс, что вы можете применить на практике даже треть из них и начать тренироваться месяцами. Не все ходят в тренажерный зал, пытаясь быть как Арнольд, но наращивание мышечной массы — это нечто большее, чем просто выглядеть раздутым.

Не существует единого руководства по здоровому образу жизни, и то же самое касается поддержания активности. В конце концов, лучший комплекс упражнений — это тот, которого вы можете придерживаться. Независимо от того, что вам нравится, вы всегда можете получить пользу от наращивания мышечной массы. Силовые тренировки делают все ваши другие спортивные усилия и повседневную деятельность более эффективными.

Наши мышцы предлагают отличную систему поддержки для наших суставов. Они поглощают довольно много ударов, которые исходят от наших коленей и бедер, когда мы бежим, прыгаем и даже идем. Чем больше у нас мышц, тем больше силы поглощается, что спасает наши суставы от долговременного повреждения. Наши мышцы также гарантируют, что наши суставы двигаются в том направлении, в котором они должны двигаться. Когда наши мышцы слишком слабы, чтобы противостоять противодействующей силе, наши суставы могут не выдержать удара, что приводит к слезам и слезам. Этот тип поддержки позволяет нам лучше сбалансировать, предотвращая такие аварии до того, как они произойдут.