Trening - fitness, ćwiczenia i utrata masy ciała

Aplikacja do ćwiczeń, ćwiczeń, ćwiczeń i odchudzania.

Schudnij i zadbaj o formę dzięki temu programowi fitness dla kobiet.

Ten program fitness dla pań oparty jest na słynnej 7-minutowej metodzie. Wykonujesz 12 intensywnych ćwiczeń dziennie, po 30 sekund na ćwiczenie. Wykonując te ćwiczenia schudniesz i zyskujesz formę. Śledź swoje postępy za pomocą kalkulatora BMI.

Aplikacja zawiera następujące ćwiczenia:

1. Jumping Jacks

Aby wykonać Jumping Jacks, stań prosto z nogami i rękami wzdłuż boku. Skacz nogami, aby były szersze niż biodra. Jednocześnie podnieś ręce na boki powyżej wysokości ramion, aby utworzyć gwiazdę. zmień położenie rąk i nóg, wskakując ponownie. Stań lekko na nogach i zgnij kolana. Wydech podczas skoku i wdechu, przynosząc ręce i nogi do pozycji wyjściowej.

2. Ściana siedząca

Wykonujesz siedzenie na ścianie, siedząc pół metra przed ścianą. Zsuń plecy do ściany, aż biodra i kolana zginają się pod kątem 90 stopni. Trzymaj ramiona, plecy i głowę przy ścianie.

3. Push Up

W pozycji wyjściowej leżysz z ciężarem rozłożonym na dłonie i stopy. Ciało jest proste, a dłonie są rozłożone na szerokość ramion. Opuszczaj ciało, aż klatka piersiowa zbliży się do podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Nie zapomnij poruszać się płynnie, utrzymując aktywowane mięśnie rdzenia.

4. Chrupnięcie brzucha

Połóż się na plecach, zegnij kolana i połóż dłonie na boku głowy. Załóż mięśnie brzucha i spłaszcz dolną część pleców. Podnieś łopatki powoli z podłogi. Wydychaj powietrze podczas podnoszenia, utrzymuj prostą szyję i podbródek. Przytrzymaj przez kilka sekund. Opuszczaj powoli, gdy mięśnie brzucha są skurczone.

5. Wejdź na krzesło

Złap siedzenie i ustaw je tak, aby siedzenie było skierowane w Twoją stronę. Podnieś prawą nogę i połóż stopę na siedzeniu. Podnieś lewą nogę, aby usiąść. Trzymaj swój wzrok prosto przed sobą. Zejdź prawą nogą, a następnie lewą. Powtórz po drugiej stronie.

6. Przysiad

Stań prosto z nogami mocno na podłodze, z rozstawem ramion. Nie garb się. Napnij mięśnie brzucha, zginając kolana. Rozłóż ręce przed sobą, delikatnie połóż dłonie za uszami. Opuść ciało, aż uda będą prawie równolegle do podłogi. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.

7. Triceps dip

Usiądź obok kanapy. Połóż ręce na krawędzi kanapy. Umieść stopy z dala od kanapy. Zegnij ramiona, dociśnij do końca kanapy i ustaw pięty na podłodze prostymi nogami. Zegnij się, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w klatce piersiowej lub ramieniu.

8. Deska

Idź w pozycji pushup. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i pozwól, aby ciężar spoczywał na przedramionach. Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami, a ciało powinno być proste.

9. Wysokie kolana w ruchu

Wykonuj typowy ruch chodzenia z wysoko uniesionymi kolanami. Upewnij się, że twoje nogi są pod kątem 90 stopni, gdy są w powietrzu. Skieruj palce do przodu. Nie ląduj na piętach stóp

10. Wyskocz

Aby wykonać Lonży, stań prosto, opierając ramiona i podbródek. Skurcz mięśnie brzucha! Przesuń jedną nogę do przodu i opuść biodra, aż oba kolana zostaną zgięte pod kątem 90 stopni. Trzymaj kolano bezpośrednio nad kostką i upewnij się, że drugie kolano nie dotyka ziemi. Utrzymuj ciężar na piętach podczas pchania do pozycji wyjściowej.

11. Naciśnij i obróć

Ustaw się w pozycji push-up, ale obróć ciało w górę, tak aby prawa ręka uniosła się nad twoją głowę, tworząc kształt litery T. Wróć do pozycji wyjściowej i spadnij na ziemię. Następnie popchnij w górę i obróć, aż lewa ręka skieruje się w górę.

12. Deska boczna

Najpierw połóż się po lewej stronie z wyprostowanymi kolanami. Następnie umieść łokieć pod ramieniem, a górną część ciała na lewym przedramieniu. Załóż mięśnie brzucha i unieś biodra, aż twoje ciało utworzy linię prostą.