Trening siłowy dla kobiet

Trening siłowy dla kobiet: ćwiczenia z hantlami i sztangą.

Wykonując ćwiczenia z hantlami, sztangą lub innym żelastwem nie staniesz się facetem. Nie grożą Ci wielkie, odznaczające się bicepsy. Jak w banku masz za to seksowną i smukłą sylwetkę. Zainteresowana? Silna i sexy sylwetka po prostu się nam należą.

Większość kobiet, z którymi do tej pory współpracowałem, ma podobne oczekiwania. Jednym tchem wymieniają, że chcą:

- zrzucić trochę tkanki tłuszczowej

- wysmuklić sylwetkę

- ujędrnić ciało

- zrobić coś z bólem pleców, który czasami pojawia się w pracy

Podnoszenie ciężarów jest nie tylko dla mężczyzn. To mit, że podnoszenie ciężarów sprawi, że kobiety staną się nieporęczne lub narażą je na ryzyko kontuzji. Kobiety mogą doskonalić się w podnoszeniu ciężarów i doświadczać dużych fizycznych i psychicznych korzyści z treningu siłowego, w tym szczuplejszego, bardziej umięśnionego ciała, a także lepszej samooceny.

Nasze programy treningowe są zaprojektowane tak, abyś był szczuplejszy i silniejszy przy minimalnym cardio i mnóstwie podnoszenia i odkładania ciężkich rzeczy – inaczej zwanym treningiem siłowym. Jeśli chcesz schudnąć lub po prostu utrzymać swoją sylwetkę, spróbuj ograniczyć cardio na kilka tygodni, aby skupić się na tych ćwiczeniach siłowych dla kobiet, które zwiększają metabolizm i budują beztłuszczową masę mięśniową.

Nie mamy na myśli treningu siłowego z masą ciała. Mamy na myśli budowanie do używania hantli, sztangi, wolnych ciężarów i kettlebells. Zgadza się, mówię o zdominowaniu tej części siłowni. Trening siłowy jest jedną z najbardziej satysfakcjonujących umiejętności, które można opanować za pomocą zaledwie kilku prostych i niezwykle funkcjonalnych ruchów.

Podnoszenie ciężarów dwa do trzech razy w tygodniu jest niezwykle korzystne dla kobiet, ponieważ zmniejsza ryzyko osteoporozy poprzez promowanie zdrowia kości. Między 30 a 70 rokiem życia masa i siła mięśni spada średnio o 30%, głównie z powodu braku aktywności. Trening siłowy może zapobiec lub nawet odwrócić ten proces, co z kolei zapewnia następujące korzyści: lepsza wydajność aktywności fizycznej, zapobieganie i leczenie chorób przewlekłych, poprawa zdrowia stawów, zapobieganie i leczenie bólu krzyża, zapobieganie urazom, łagodzenie bóle spowodowane stresem lub po dłuższym siedzeniu, poprawa postawy i poprawa jakości snu.

Jak zacząć podnosić ciężary: przewodnik dla początkujących.

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, czy osiągnięcie sprawniejszego, bardziej jędrnego ciała, trening siłowy może Ci w tym pomóc. Trening siłowy, znany również jako trening oporowy lub siłowy, buduje szczupłe, silniejsze mięśnie, wzmacnia kości i stawy, a nawet pomaga zwiększyć metabolizm. Oznacza to, że spalisz więcej kalorii, nawet gdy odpoczywasz.

Silniejsze mięśnie mogą również poprawić wyniki sportowe i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś żadnego treningu siłowego, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie. Trening siłowy jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet i można go rozpocząć w każdym wieku i poziomie sprawności.

Nie musisz być miłośnikiem fitnessu. W rzeczywistości nie musisz nawet należeć do siłowni. Możesz po prostu wykorzystać masę ciała do wielu ćwiczeń lub użyć wolnych ciężarów, hantli, sztangi, taśm oporowych lub innego domowego sprzętu fitness, aby uzyskać wyniki.

Ta aplikacja poprowadzi Cię przez proces rozpoczęcia treningu siłowego oraz zapewni sugerowane ćwiczenia i porady treningowe (plus programy 30-dniowe!) dla początkujących.