Warm Up, Cool Down

Najlepsze odcinki i ćwiczenia do rozgrzania i ochłodzenia podczas biegania i treningu

Aby zachować bezpieczeństwo i jak najlepiej wykorzystać swój trening, przed rozpoczęciem treningu należy zawsze rozgrzać się przed treningiem, a następnie ukończyć z rozluźnieniem, aby przywrócić ciało do biegu.

Jeśli brakuje Ci czasu, możesz poczuć pokusę, aby pominąć rozgrzewkę i od razu rozpocząć trening. Ale może to zwiększyć ryzyko kontuzji i zwiększyć obciążenie mięśni.

Przygotowując się do wszelkiego rodzaju ćwiczeń, niezależnie od tego, czy jest to trening cardio, trening siłowy czy sport zespołowy, ważne jest, aby poświęcić kilka minut na przejście mięśni w tryb ćwiczeń. Może to pomóc Ci zebrać wiele nagród za fitness.

Podczas treningu wszyscy możemy przejść od zera do bohatera i mocno naciskać, ale bezpiecznym sposobem na trenowanie jest powolne podnoszenie temperatury ciała i rozluźnienie mięśni, zanim zrobimy coś poważnego. Do tego właśnie służą rozgrzewki. Z drugiej strony rozciąganie odbywa się w celu poprawy ogólnej elastyczności. Kiedy mięśnie już pracują, są w najlepszym stanie i pozwalają nam rozciągać się dalej, niż normalnie zdobywalibyśmy więcej ziemi, gdy jesteśmy w tym stanie.

Rozgrzewki mają kluczowe znaczenie dla lepszej wydajności i mniejszej liczby kontuzji, ale rozciąganie jest nieco opcjonalnym dodatkiem, ale jest wysoce zalecane.

Jeśli ćwiczenia rozciągające są częścią rutyny treningu, najlepiej wykonywać je po fazie rozgrzewki lub schładzania, gdy mięśnie są już ciepłe. Poprawne rozgrzanie i ochłodzenie może pomóc w zmniejszeniu ryzyka kontuzji i poprawieniu wyników sportowych.

Rozgrzewki i ochłody na ogół polegają na wykonywaniu aktywności w wolniejszym tempie i zmniejszonej intensywności.

Rozgrzewka pomaga przygotować ciało do aktywności aerobowej. Rozgrzewka stopniowo ożywia układ sercowo-naczyniowy, podnosząc temperaturę ciała i zwiększając przepływ krwi do mięśni. Rozgrzewka może również pomóc zmniejszyć ból mięśni i zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Ochłodzenie po treningu pozwala na stopniowe przywracanie wcześniejszego tętna i ciśnienia krwi. Ochłodzenie może być najważniejsze dla sportowców wyczynowych, takich jak maratończycy, ponieważ pomaga regulować przepływ krwi. Rozluźnienie nie wydaje się zmniejszać sztywności i bólu mięśni po wysiłku, ale potrzebne są dalsze badania.

Rozgrzewki powinny być zawsze dynamiczne, zawsze używaj aktywnych ćwiczeń, aby przygotować nasze ciało. Musimy sprawić, by krew płynęła, szczególnie w chłodniejszych porach roku. Nasze ciała czerpią korzyści z odcinków po tym, jak już ćwiczyliśmy (ochłodzenie). Nasze mięśnie są bardziej na nie podatne, co pozwala nam dalej się rozciągać i dłużej utrzymywać rozciąganie.