Tabata timer

Interwał czasowy

Tabata to popularne Tabata trening, który został stworzony przez CrossFit. Łączy w sobie pięć różnych ćwiczeń Tabata, oddzielonych minut odpoczynku.

Czy kiedykolwiek spalić tłuszczu z brzucha i uzyskać doskonałą prasę?

Czy masz zdrowe i hardy układ krążenia?

Spróbuj trening interwałowy przy użyciu aplikacji Tabata Timer.

Tylko 8 minut dziennie, 3 razy w tygodniu będzie można lepiej.

Reżim Tabata

Wersja HIIT została oparta na badaniu z 1996 r Izumi Tabata profesor et al. początkowo z udziałem speedskaters olimpijskich. Badaniach wykorzystano 20 sekund z ultra-dużym wysiłkiem (o natężeniu około 170% z VO2max), a następnie przez 10 sekund w spoczynku, powtarzane w sposób ciągły przez 4 minuty (8 cykli). Ćwiczenia przeprowadzono na hamowanej mechanicznie ergometrze rowerowym. Tabata nazwał ten protokół IE1. W oryginalnym badaniu, przy użyciu tej metody zawodnicy szkoleni 4 razy w tygodniu, plus kolejny dzień treningu w stanie równowagi, a uzyskane zyski podobne do grupy sportowców, którzy zrobili stały trening państwa (70% VO2max) 5 razy w tygodniu. Stały grupy stanów miał wyższą VO2max na końcu (od 52 do 57 ml / (kg • min)), a grupa Tabata zaczął dolnej i zyskał ogólny (od 48 do 55 ml / (kg • min)). Ponadto, tylko grupa Tabata zyskał beztlenowych korzyści pojemności. Ważne jest, aby zauważyć, że w pierwotnym badaniu z 1996, uczestnicy byli wykluczeni jeśli nie może utrzymać stałe tempo rowerowej 85RPM przez pełne 20 sekundy pracy. Implikacje dla popularnych programów ćwiczeń, które reklamują się jako szkolenia Tabata powinien zawierać ogólną analizę oryginalnego badania.