Nie panikuj

Aplikacja „Nie panikuj“ zapewni bezpłatną pierwszą pomoc psychologiczną.

Moduł DEPRESJA zawiera funkcję „ CO MOŻE MI POMÓC“, gdzie aplikacja oferuje rady, które mogą w razie zagrożenia użytkownikowi pomóc podczas problemów (np. ćwiczenia, medytacje, słuchanie muzyki, oglądanie filmików, rysowanie, relaksacja kierowana.)

„ PLANOWANIE DZIAŁAŃ“, kt. motywuje użytkowników do wytworzenia planu tego, czego chciał by w najbliższym czasie osiągnąć (zdołany cel może użytkownik zaznaczyć jako osiągnięty, albo kiedykolwiek zmienić czy skasować) i „CO MNIE USZCZĘŚLIWIŁO“ – prowadzi do szukania pozytywnych zdarzeń minionego dnia.

Moduł LĘK/PANIKA ma za zadanie szybko przekonać stany niepokoju lub ataku paniki. Proponuje dwa rodzaje ćwiczeń oddechowych. Użytkownik może wybrać ten rodzaj, który bardziej mu odpowiada. Przewodnik ćwiczeniami oddechowymi jest zaprojektowany w taki sposób, by pomógł w szybkim uspokojeniu. Użytkownikowi są zadawane instrukcje towarzyszące graficznym sposobem wykonania, z którym użytkownik może się synchronizować. Pierwsze ćwiczenie oddechowe skupia się na głębokim oddychaniu, przy którym pracuje się tylko z wdechem i wydechem. Drugie ćwiczenie oddechowe skupia sę na tzw. oddychaniu pudełkowym, czyli maksymalny wdech, zatrzymanie oddechu, maks. wydech i znowu zatrzymanie odd.

Następną funkcją, która znajduje się w tym module jest „LICZENIE“ prostych równań matematycznych, które pomagają skupiać się na innej czynności. Użytkownik który znajduje się w stanie paniki, może spędzać czas nad rozwiązywaniem zadań, przy czym jego mózg jest zatrudnionyinnymi sprawami i przestaje się zajmować reakcjami fizjologicznymi swojego organizmu a dzięki temu dojdzie do uspokojenia. Obliczenia są generowane losowo i zawierają proste dodawanie i odejmowanie, mnożenie liczb 0-9. Częścią tych obliczeń jest i kontrola poprawności wyników. W ostatniej części tego modułu znajdzie użytkownik następne wskazówki „CO ROBIĆ PODCZAS NIEPOKOJU“ (oddychać według aplikacji, liczyć od 100 do 1, obejrzeeć ulubiony film itd.)

Moduł „CHCĘ SOBIE UBLIŻYĆ“ próbuje odwrócić uwagę w innym kierunku. Moduł ponownie proponuje dwa „ĆWICZENIA ODDECHOWE“, a w części „CO MOŻE MI POMÓC“ są do

dyspozycji sprawdzone wskazówki, z których może użytkownik pobrać inspirację (zabrać kostkę lodu albo czerwony mazak i przecierać się nim w miejscach, gdzie chciał sobie ubliżyć, przenieść swoje emocje do listu, który później zniszczy, krzyczeć, ćwiczyć albo postarać się stłumić emocje rysowaniem, relaksacją kierowaną itd.)

W module „MYŚLI SAMOBÓJCZE“ są do dypozycji działania, które mogłyby pomóc zapobiec myślom samobójczym albo przynajmniej przekonać użytkownika o jego wartości życia. Chodzi o „ PLAN RATUNKU“ który sobie użtkownik sam wytworzy. Aplikacja daje możliwość użytkownikowi napisać działania które może wykonywać i stworzyć w ten sposób bezpieczne alternatywy w swoim życiu. Użytkownik definiuje.: do kogo i o czym będzie pisać i co zrobi albo gdzie pójdzie w wypadku kryzysu. Ten plan spisuje w momencie, kiedy myśli racjonalnie, jest możliwość zapytania o pomoc krewnych. W tej części może użytkownik spisać listę osób, na których mu zależy i którym by swoim zachowaniem mógł ubliżyć. W następnej części „POWODY, DLACZEGO NIE“, jest pokazana lista rzeczy, działań oraz osób, których użytkownik ceni sobie na tyle, by z ich powodu nie powinien popełnić samobójstwo. Na liście są już wypisane pewne punkty, których się użytkownik może trzymać, inspirować się nimi a następnie może użytkownik dopisać inne sprawy, które są dla niego ważne. W tym module znajdzie użytkownik również „ĆWICZENIA ODDECHOWE“.

W ostatnim module „ KONTAKTY RATUNKU“ znajdzie użytkownik numery telefoniczne z możliwością kontaktu wprost na służbę zdrowia, połączenie alarmowe, linia bezpieczeństwa, i centra kryzysowe rozsiane po całej Polsce. W wypadku, że użytkownik preferuje kontakty bez mówienia, jest możliwość w aplikacji otworzyć listę stron internetowych na chat centrów kryzysu.

Kod źródłowy:

https://github.com/cesko-digital/nepanikar