Trening obwodowy

Trening obwodowy w domu z ćwiczeniami cardio HIIT na odchudzanie początkujących

Trening obwodowy to jedna z najskuteczniejszych form ćwiczeń pozwalających spalić tłuszcz, schudnąć i zbudować mięśnie. Dzięki niemu możesz w tempie turbo wypocić całe ciało, wzmocnić siłę i spalić kalorie, nie wychodząc nawet z własnego salonu. Trening obwodowy to nie tylko bardzo skuteczny sposób na trening, ale także gwarancja dobrej zabawy. Dzięki nieskończonym możliwościom dostosowywania i mieszania sesji treningu obwodowego oraz szybkiemu tempu, w jakim się poruszasz, trening ten naprawdę nigdy się nie nudzi.

Trening obwodowy to rodzaj treningu, w którym wykonujesz cyklicznie kilka ćwiczeń ukierunkowanych na różne grupy mięśniowe z minimalną przerwą między nimi. W efekcie otrzymujemy trening, który pozwala zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni oraz wydolność układu sercowo-oddechowego.

Trening obwodowy to krótkie serie ćwiczeń oporowych z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów i częstych powtórzeń, po których szybko następuje kolejna seria ćwiczeń ukierunkowanych na inną grupę mięśniową. Do ćwiczeń układu sercowo-naczyniowego nie potrzeba wielu urządzeń. Zamiast tego można uprawiać trening kardio w domu, pracując z własnym ciężarem ciała. Można wybrać ćwiczenia, które odpowiadają aktualnemu poziomowi sprawności fizycznej. Z czasem, w miarę poprawy kondycji, można przechodzić do coraz trudniejszych ruchów.

Ponieważ ćwiczący przełącza się między grupami mięśni, nie ma potrzeby odpoczynku między ćwiczeniami. Dzięki temu wzrasta tętno, co zwykle nie zdarza się podczas ćwiczeń oporowych. Czasami, aby jeszcze bardziej podnieść tętno, między ćwiczeniami oporowymi stosuje się aerobik.

Jeśli chcesz pozbyć się kilku punktów z procentowej zawartości tłuszczu w organizmie, trening obwodowy stanie się Twoim nowym najlepszym przyjacielem. Te treningi całego ciała łączą trening siłowy i sercowo-naczyniowy w jedną zabójczą sesję budującą mięśnie i spalającą tłuszcz. W rezultacie uzyskasz wszystkie korzyści płynące z budowania siły, plus zastrzyk ćwiczeń kardio i wytrzymałości. Wykazano, że połączenie w ten sposób treningu oporowego z treningiem sercowo-naczyniowym zwiększa metabolizm. Spalasz tłuszcz, jednocześnie budując mięśnie, i w ten sposób pozbywasz się punktów procentowych tłuszczu w organizmie.

Trening obwodowy jest również niezwykle skuteczny. Zdziwisz się, jak szybko można uzyskać efektywny trening całego ciała podczas wykonywania obwodów. Ponieważ wiele domowych treningów cardio wymaga skakania, mogą one nie być najlepszym rozwiązaniem dla osób z problemami z biodrami, kolanami lub kostkami.

Treningi HIIT to naprzemienne ćwiczenia o wysokiej intensywności oraz interwały o niskiej lub umiarkowanej intensywności w miarę postępu treningu. Jeśli zależy Ci na spalaniu tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu wytrzymałości, warto włączyć do swojego planu treningi HIIT. Podobnie jak MRT, HIIT robi szalone rzeczy dla Twojego EPOC, utrzymując Twój metabolizm na wysokim poziomie jeszcze długo po wyjściu z siłowni.

Ponieważ treningi HIIT charakteryzują się tak wysokim poziomem intensywności, zwiększają również poziom hormonów budujących mięśnie. Taka kombinacja oznacza, że będziesz przybierać na masie mięśniowej, jednocześnie spalając tkankę tłuszczową. Dodatkową korzyścią jest podniesienie tętna, co zwiększa wytrzymałość sercowo-naczyniową.