Trening HIIT

Ćwiczenia interwałowe w treningu HIIT: aerobów, cardio, po trening interwałowy

Istnieje wiele metod treningowych, które mogą efektywnie przyczynić się do kształtowania sylwetki pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. Od aerobów, cardio, po trening interwałowy – na przykład. HIIT. Treningi HIIT zazwyczaj łączą krótkie serie intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku lub ćwiczeń o niższej intensywności. W studiach fitness i online, treningi te często łączą ćwiczenia aerobowe, taneczne i ćwiczenia z ciężarem ciała. Jak można wywnioskować z nazwy, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest wymagający. Przenosi on Twój trening cardio na inny poziom, ponieważ zwiększasz tempo poza swoją strefę komfortu.

Badania pokazują, że krótkie, ale intensywne ćwiczenia mogą być bardziej skuteczne w utracie tłuszczu niż tradycyjny trening cardio i siłowy. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, badania pokazują, że treningi HIIT mogą przewyższać tradycyjne cardio, jeśli chodzi o utratę tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że treningi HIIT mogą zwiększyć spalanie tłuszczu i wydatkowanie energii przez wiele godzin po ćwiczeniach.

Szybko się spocisz, pracując na bardzo intensywnym poziomie, a następnie wycofując się na wolniejszy okres regeneracji, po którym następuje kolejna runda o wysokiej intensywności. Schudniesz, zbudujesz mięśnie i zwiększysz swój metabolizm. Do tego dochodzi bonus potreningowy: Twoje ciało będzie spalać kalorie przez około 2 godziny po ćwiczeniach. Nie musisz porównywać zumby z aerobikiem, ponieważ obie oferują ćwiczenia cardio. Główna różnica między zumbą a aerobikiem polega na tym, że zumba odnosi się do trybu treningu, który łączy aerobik z ruchami tańca latynoskiego, podczas gdy aerobik to w zasadzie zaplanowany trening na każdą część ciała z osobna.

Kiedy jesteś w nastroju do pełnego ciała, szybkiego treningu, prawdopodobnie kierujesz się do planu treningowego o wysokiej intensywności treningu interwałowego.

Najlepszą maszyną do poprawy cardio jest twoje własne ciało. Piękno treningu cardio z użyciem ciężaru ciała polega na tym, że nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu i możesz się pocić w zaciszu własnego domu. Moda na trening HIIT jest wciąż silna i nie bez powodu. Nie tylko możesz się spocić bez kosztów i dojazdów na siłownię, ale jest to naprawdę szybki i skuteczny sposób na ćwiczenie.