1ПМ калькулятор. Одноповторный максимум

Obliczenie 1RM zgodnie ze wzorami różnych autorów na podstawie masy ciała i ilość wzniesień

Одноповторный максимум (1ПМ) или одно повторение с максимальным весом – наиболее важный показатель в силовых видах спорта (пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике и т. д.) обозначающий наибольший вес спортивного снаряда или нагрузки силового тренажера который спортсмен сможет поднять в силовом упражнении. Одноповторный максимум учитывается только при полной амплитуде движений.

1ПМ может быть использован:

- для определения наибольшего результата спортсмена в том или ином упражнении;

- для определения абсолютного победителя в одной или нескольких весовых категориях, и даже в смешанных соревнованиях;

- в тренинге для определения оптимальной нагрузки. 1ПМ в этом случае берётся как верхний предел, от которого в процентном соотношении определяется требуемая тренировочная нагрузка.

Однозначным требованием является исключение 1ПМ из тренировочного процесса. Причина очевидна – тренинг с максимальным весом значительно повышает риск получения травмы в сравнении с несколькими повторениями с меньшей нагрузкой.

Одноповторный максимум, как правило, рассчитывается по формулам. Наиболее известными здесь являются формулы Эпли, Бжицки, Ватана и других, целью которых является определение наиболее подготовленного спортсмена.

В данном калькуляторе достаточно указать поднимаемый вес и число повторений, после чего вы получите значение 1ПМ по формулам разных авторов. Введённые параметры сохраняются автоматически и при повторном запуске приложения снова их указывать уже не нужно.