Калькулятор ЧСС

Interaktywny kalkulator tętna, tempa i prędkości biegu na potrzeby treningu

„Co to jest tętno?”, „Jakie są docelowe strefy tętna?”, „W jaki sposób zależą od nich wyniki treningu?” i na koniec: „Dlaczego tak ważna jest znajomość swojego tętna i utrzymywanie się w granicach maksimum?” to pytania, które każdy biegacz powinien sobie zadać.

Aby pomóc Ci to wszystko zrozumieć, przygotowaliśmy krótki przewodnik po docelowym tętnie oraz kalkulator, który pomoże Ci określić Twoje osobiste strefy docelowe.

Metoda Karvonena

Metoda wyznaczania limitów tętna. Służy do określenia optymalnego zakresu (strefy docelowej) tętna podczas ćwiczeń.

Granice zakresu mieszczą się w przybliżeniu pomiędzy wartością tętna w spoczynku a wartością tętna maksymalnego (MHR).

Docelowa strefa tętna waha się od 50% do 95% wartości MHR i jest dobierana w zależności od indywidualnych różnic w kondycji fizycznej danej osoby.

VO2 max mierzy zdolność organizmu biegacza do wchłaniania i metabolizowania tlenu.

Wskaźnik ten ma fundamentalne znaczenie w medycynie sportowej. Za jego pomocą oceniane są możliwości sportowca i perspektywy jego rozwoju.

VO2 max pozwala poznać swoje ograniczenia.

Maksymalne tętno

Tętno maksymalne to tętno osiągane przy maksymalnym wysiłku przed momentem skrajnego zmęczenia. Wskaźnik ten pozostaje stały i zmienia się tylko nieznacznie wraz z wiekiem.

Pracę na limicie (90%-100% maksymalnego tętna i ilości zużywanego tlenu) można wykonywać jedynie przez bardzo krótki okres czasu i mogą sobie na to pozwolić jedynie wytrenowani sportowcy. Im lepsza sprawność fizyczna danej osoby, tym dłużej może ona pozostać w tym zakresie.

Kalkulator do obliczania tempa biegu. Wybierz dystans. Oblicz swoje tempo. Przygotuj się na wyścig. Pokaż mi wynik!