Hirvi's Bench-Press Program

Blijf op de hoogte van uw workouts bij het uitvoeren van Hirvi's bench-press programma.

Blijf op de hoogte van uw workouts bij het uitvoeren van Hirvi's bench-press programma. Het programma is vernoemd naar voormalig IPF bench-press wereldkampioen Marcus Hirvonen.

Het programma loopt gedurende 8 weken met twee trainingen per week. De eerste dag van de eerste week yoo doen 8x8 @ 70% van 1RM. de eerste dag van de tweede week je doet 7x7 @ 75% en zo verder tot je 1x1 bereiken @ 105% op week 8, de tweede dag van het elke week je doet 8 singles @ 90% van 1RM.

De app houdt bij uw workouts (sets, herhalingen, gewicht) en registreert uw vooruitgang. U kunt meer dan één profile.in geval maak je het programma wilt gebruiken voor meer oefeningen dan bankdrukken.