Glutes Workout

Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om die kont er sexy uit te laten zien

Vrouwen overal zijn meer en meer geïnteresseerd in het verkrijgen van de perfecte achterzijde, zelfs butt vergroting chirurgie is een stijging van 16 procent! Maar in plaats van de scalpel, we zijn in het voordeel van een eenvoudiger en gezonde methode. Los het op!

Vergeet gevaarlijk, invasieve plastische chirurgie en opzichtig, onhandig gevoerde jeans en voeg deze kont te tillen workout routine naar uw normale trainingsprogramma.

Squats en lunges zijn geweldig, maar ze zijn niet voldoende. Je kont heeft deze all-round training met het oog op zijn volledige gespierde potentieel te bereiken! De bilspieren zijn een verrassend wispelturige spiergroep. Vaak voel je je alsof je hen werkt, maar je kunt slechts werkzaam deel van hen, en niet eens zo hard!

Denk na over die klassieke butt-builders zoals squats, deadlifts, step-ups en lunges. Tuurlijk, ze alle druk op de gluteus maximus, maar de waarheid is dat de quads en hamstrings meestal "kont in" op deze bewegingen en hog het grootste deel van de spier activering. Zelfs de steeds populairder wordende heup stuwkracht kan zo veel quad gebruiken als kont!

Dus, met het oog op de bilspieren echt uitdagen en hen dwingen om meer dan alleen maar een achterbank bestuurder te worden, uw training nodig heeft om een ​​mix van bewegingen die komen op deze gigantische spiergroep vanuit meerdere hoeken op te nemen. Je moet kracht werk dat elk deel van je onderlichaam raakt, gevolgd door isolatie werken om de verwaarloosde glute spieren hamer met een gekke pomp.

Gelukkig voor jou, hebben we precies de training die u nodig hebt. Het is een all-around lagere-body-brander die je buit zal lopen door het vuur en te smeden in iets warmer en sterker dan ooit. Deze app heeft alles wat u moet weten om de buit van uw dromen te bouwen.

Je moet doen deze butt tillen oefeningen drie tot vier keer per week, waardoor uw onderlichaam een ​​dag van rust tussen workouts (deze "off" dag voor je benen kan een goed moment om de focus te zetten toning het bovenlichaam te zijn).

Afgezien van de mogelijkheid om een ​​ernstige impact op de vorm en de rondingen van uw lichaam te maken, deze training verbrandt ook een hoog aantal calorieën als gevolg van alle grote spiergroepen die deze aangrijpt.

Door dit te doen routine zal zich richten op en de toon van de binnenste en buitenste dijen, hamstrings, quadriceps, kuiten, schuine, buikspieren en onderrug. Het vereist een goede balans, maar zelfs iemand die een overmaat aan coördinatie kan deze oefeningen om een ​​versie die zullen helpen om hun baseline behendigheid te bouwen vinden passen ontbreekt.

Hier is een voorbeeld van de trainingen die door deze app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bruggen

- Kettlebell bergbeklimmers

- Curtsy lunge

- Side liggen leg kicks

- Lunge en druk op

- Sumo squat met kettlebell

- Glute bruggen met medicijnen bal

- Sky Heel raise

- Single leg ballet kicks

- Onderste helft lunge

- Fles Oefening

- Bekken kantelt

- Squat en run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg uitbreiding met hip stuwkracht

- Gevangene squats

- Geneeskunde bal kraakpanden

- Hamstring Curl Stability Ball

- Laterale band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

en nog veel meer...

Vergeet niet, het belangrijkste te concentreren op terwijl je aan het doen bent een beweging vorm; altijd kiezen voor de moeilijkste versie van een oefening die je kunt doen met een perfecte vorm. Het opofferen van vorm zal maken voor een minder effectieve workout, dus zorg die details een prioriteit.

Als u deze training regelmatig doet (3-4 keer per week), moet u in staat om een ​​verschil in uw lichaamssamenstelling zodra twee weken vertellen na uw eerste run-through. Blijf op dit calorie explosieven lichaamsgewicht workout voor een maand en je zal zeker een verschil maken in je lichaam toon opmerken en als je gezonde eetgewoonten, waarschijnlijk een verandering in het aantal op de schaal zo goed opgenomen.