Zwanger & Fit

Oefeningen tijdens de zwangerschap met thuis workouts voor zwangere vrouwen

Bewegen tijdens de zwangerschap doet wonderen voor zowel u als uw baby.

Als u zwanger bent, is het belangrijk om in beweging te blijven. Zwangere vrouwen die voldoende bewegen, hebben minder rugpijn en meer energie. Na de bevalling keert u sneller terug naar uw vorm van voor de zwangerschap.

Onze low impact cardiotrainingen zijn ook perfect tijdens de zwangerschap. Deze prenatale cardio-oefeningen laten u erg zweten en verbranden veel calorieën. De workout is geweldig voor elk trimester, het is zacht voor je bekkenbodem en traint je core en buikspieren zonder je in gevaar te brengen.

De app bevat oefeningen die geschikt zijn voor zwangere vrouwen.

De oefeningen doe je thuis met je eigen lichaamsgewicht, halters of een oefenbal (Swiss ball).

Zelfs als beginner kun je elke oefening in deze app uitvoeren. We hebben veilige oefeningen toegevoegd om in elk trimester van de zwangerschap te doen.

Versterk je lichaam voor de zwangerschap en daarna met deze veilige oefeningen die je waarschijnlijk tot de dag van je bevalling kunt doen. Zolang je de nodige voorzorgsmaatregelen neemt en een goede techniek gebruikt (dus langzame, gecontroleerde bewegingen), is krachttraining een geweldige manier om je spieren te versterken. Door tijdens de zwangerschap kracht op te bouwen, kunt u zich voorbereiden op het tillen van uw baby!

Pilates ondersteunt elke fase van de zwangerschap, de geboorte en de periode na de bevalling. Of u nu een beginner of fervent beoefenaar bent, een gekwalificeerde instructeur kan de training afstemmen op uw behoeften en u toch veilig uitdagen.

De workouts zijn gericht op zowel contractiewerk als Kegels om de bekkenbodemspieren te ontspannen en los te maken, en op een volledig bewegingsbereik tijdens de bewegingen. Zwangerschapsstretches kunnen u helpen u op uw best te voelen, vooral naarmate uw zwangerschap vordert. Oefeningen voor de rug, zoals deze stretch voor de lage rug, kunnen rugpijn helpen verlichten. Voor zwangere vrouwen heeft stretchen veel voordelen. Het kan u helpen fit en ontspannen te blijven en u voorbereiden op de bevalling. Nog belangrijker is dat het u kan helpen de pijn te verlichten die u misschien ervaart. Het is eenvoudig en veilig om uw buikspieren te trainen tijdens de zwangerschap - met de juiste aanpassingen. Zo houdt u uw core in topvorm. U kunt maatregelen nemen om fit te blijven en uw core sterk te houden tijdens de zwangerschap.

Regelmatige lichaamsbeweging als zwangere vrouw zal:

- U helpen het gewicht te dragen dat u tijdens de zwangerschap aankomt.

- U voorbereiden op de fysieke uitdaging van de bevalling.

- Uw stemming verbeteren en u energie geven.

- Het kan u helpen beter te slapen.

- Maakt het gemakkelijker om na de geboorte weer in vorm te komen.