Comment maigrir et se muscler

De dieetveranderingen die u moet aanbrengen om spieren op te bouwen

Als het gaat om fysieke verbeteringen, is spieropbouw vaak een topprioriteit. Door spiermassa toe te voegen, vergroot u uw spierdefinitie, verbetert u uw vetvrije massa en voegt u massa en omvang toe aan uw lichaam op de juiste plaatsen. Spiergroei kost tijd, doorzettingsvermogen en een langdurige toewijding aan het proces.

Hoewel het krijgen van grote hoeveelheden spieren ontmoedigend kan lijken, is het voor de meeste mensen mogelijk om met de juiste trainingsroutines en voldoende inname van bepaalde voedingsmiddelen serieuze spieropbouw mogelijk te maken. Dit artikel beschrijft alles wat u moet weten over het opbouwen van spieren, inclusief hoe u moet trainen, wat u moet eten en herstelprotocollen.

Het opbouwen van spieren en het verkrijgen van kracht vereist voldoende en consistente voedings- en fitnessgewoonten. Wat uw doelen ook zijn, wat u eet en uw activiteitenniveau kunnen worden aangepast om u te helpen die doelen te bereiken. Spieropbouw vereist bijvoorbeeld strategische veranderingen in zowel de manier waarop u uw lichaam beweegt als hoe u het voedt.

Als je denkt dat dit betekent dat je elke combinatie van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vet) kunt eten, heb je gelijk, maar het is belangrijk om in gedachten te houden wat optimaal is.

"Eiwit is de belangrijkste voedingsstof voor herstel, terwijl koolhydraten zorgen voor voldoende calorieën en energie om trainingen van brandstof te voorzien. Vet is niet bijzonder anabool zoals eiwitten en koolhydraten kunnen zijn; maar vetten leveren calorieën en helpen de hormoonspiegels te ondersteunen, dus ze zijn absoluut essentieel .

Je bent maar ongeveer een uur per dag in de sportschool, waardoor je nog eens 22-23 uur aan spiergroei overhoudt, alleen afhankelijk van wat er in of uit je piemel gaat. Dus waarom wordt de voedingskant van de massawinstvergelijking vaak gemarginaliseerd? Het komt waarschijnlijk omdat bankdrukken veel sexyer is dan een spinaziesalade.

Als je zelfs maar een beetje geïnteresseerd bent in fitness, elke keer dat je de sociale media-apps van je telefoon opent, word je overspoeld met gigantische jongens die auto's optillen, advertenties voor eiwitpoeders en professionele atleten die praten over hun tilroutines. Er zijn zoveel tips beschikbaar voor het trainen van je biceps, het oppompen van je rug of het verbranden van je triceps dat je zelfs een derde ervan in de praktijk zou kunnen brengen en je kunt voorbereiden op trainingen voor maanden. Niet iedereen is in de sportschool bezig om zoals Arnold te worden, maar er alleen maar opgepompt uitzien is niet genoeg om spieren op te bouwen.

Er is geen enkele gids voor gezond leven, en hetzelfde geldt voor actief blijven. De beste trainingsroutine is er tenslotte een waar je consistent mee kunt blijven. Waar je ook van geniet, je kunt altijd profiteren van spieropbouw. Krachttraining maakt al uw andere atletische inspanningen en dagelijkse activiteiten effectiever.

Onze spieren bieden een enorm ondersteuningssysteem voor onze gewrichten. Ze absorberen een deel van de impact die door onze knieën en heupen straalt tijdens het rennen, springen en zelfs lopen. Hoe meer spieren we hebben, hoe meer kracht wordt geabsorbeerd, wat onze gewrichten behoedt voor langdurige schade. Onze spieren zorgen er ook voor dat onze gewrichten bewegen in de richting waarin ze moeten gaan.