Billen trainen

De beste bilspieroefeningen om je billen strak te trainen voor thuis.

Indien je besluit voor strakke billen te gaan trainen, kan het helpen om dit te doen middels een schema. Het voordeel van een workout schema is dat je niet zomaar iets gaat doen, maar een plan volgt. Dat plan is vertaald in een schema dat je precies vertelt hoeveel oefeningen je op een dag moet doen en hoeveel keer je die oefening moet herhalen.

Aangezien het trainen voor stevige billen een intensieve bezigheid is, hebben we meerdere workout schema’s ontwikkeld. Zo is er een schema voor beginners, gevorderd en voor experts.

Billen trainen voor beginners

Wanneer je begint met billen trainen, is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Je lichaam moet namelijk goed kunnen herstellen na een intensieve training. Alleen als je je lichaam de kans geeft op herstel, al je succesvol zijn in het trainen van strakke billen.

Alle vrouwen willen mooiere billen, daar kunnen we het over eens zijn. De bilspier oefeningen die in de app voorbij komen zullen zeker gaan helpen. Dat de squat een goede oefening is om rondere billen te krijgen, is niets nieuws, maar wist je dat er veel effectievere oefeningen zijn om je billen een lift te geven? Bekijk in de app de beste oefeningen en volg een schema voor strakkere billen.

De workouts bevatten een mix van oefeningen die je zowel thuis kunt uitvoeren als in de sportschool.

Veel vrouwen zijn niet volledig gelukkig met hun lichaam - en vooral de billen zijn voor veel vrouwen een ware nachtmerrie. Wie hartstikke slank is, klaagt vaak over het gebrek aan rondingen. En vrouwen die af willen vallen, hebben het tegenovergestelde probleem: er mag juist wel wat af. Hoe vind je tussen die twee uitersten nu het gulden midden?

Het geheim van strakke billen zit hem eigenlijk maar in één ding: de bilspieren.

Gespierde billen zijn onmisbaar

Voor een evenwichtig gespierd lichaam, is het trainen van de billen onmisbaar. De grote bilspieren behoren namelijk tot de grootste spieren die we hebben. En wanneer ze goed getraind zijn, horen ze ook tot de sterkste spieren.