Atomic Habits

Een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken

Het boek in drie zinnen

■ Een atomaire gewoonte is een regelmatige oefening of routine die niet alleen klein en gemakkelijk te doen is, maar ook de bron van ongelooflijke kracht is; een onderdeel van het systeem van samengestelde groei.

■ Slechte gewoonten herhalen zich keer op keer, niet omdat je niet wilt veranderen, maar omdat je het verkeerde systeem voor verandering hebt.

■ Veranderingen die in het begin klein en onbelangrijk lijken, zullen tot opmerkelijke resultaten leiden als je bereid bent ze jarenlang vol te houden.

==========================================

Wat zijn gewoonten?

Gewoonten zijn het samengestelde belang van zelfverbetering.

Maar als we dag in dag uit fouten van 1 procent herhalen door slechte beslissingen te herhalen, kleine fouten te dupliceren en kleine excuses te rationaliseren, worden onze kleine keuzes verergerd tot giftige resultaten.

==========================================

Favoriete hoogtepunten

Succes is het product van dagelijkse gewoonten - niet eenmalige transformaties.

Uw resultaten zijn een achterblijvende maatstaf voor uw gewoonten. Uw vermogen is een achterblijvende maatstaf voor uw financiële gewoonten. Je gewicht is een achterblijvende maatstaf voor je eetgewoonten. Je kennis is een achterblijvende maatstaf voor je leergewoonten. Je rommel is een achterblijvende maatstaf voor je schoonmaakgewoonten. Je krijgt wat je herhaalt.

Als je merkt dat je moeite hebt om een ​​goede gewoonte op te bouwen of een slechte gewoonte te doorbreken, is dat niet omdat je je vermogen om te verbeteren bent kwijtgeraakt. Vaak is dat omdat je het Plateau van Latent Potentieel nog niet bent overgestoken. Klagen over het niet behalen van succes ondanks hard werken is als klagen over een ijsblokje dat niet smelt als je het van vijfentwintig tot eenendertig graden verhit. Je werk was niet verspild; het wordt gewoon opgeslagen. Alle actie gebeurt op tweeëndertig graden.

Antonio Spurs, een van de meest succesvolle teams in de geschiedenis van de NBA, heeft een citaat van sociaal hervormer Jacob Riis in hun kleedkamer hangen:

'Als niets lijkt te helpen, ga ik kijken naar een steenhouwer die op zijn rots hamert, misschien wel honderd keer zonder dat er ook maar een barst in te zien is. Maar bij de honderd en eerste klap zal het in tweeën splitsen, en ik weet dat het niet de laatste slag was die het deed - maar alles wat eraan vooraf was gegaan.'

Doelen gaan over de resultaten die je wilt bereiken. Systemen gaan over de processen die tot die resultaten leiden.

Het doel in elke sport is om met de beste score te eindigen, maar het zou belachelijk zijn om de hele wedstrijd naar het scorebord te staren. De enige manier om daadwerkelijk te winnen, is door elke dag beter te worden. In de woorden van drievoudig Super Bowl-winnaar Bill Walsh: "De score regelt zichzelf." Hetzelfde geldt voor andere levensgebieden. Als je betere resultaten wilt, vergeet dan het stellen van doelen. Concentreer u in plaats daarvan op uw systeem.

Doelen zijn goed om richting te geven, maar systemen zijn het beste om vooruitgang te boeken. Een handvol problemen ontstaat wanneer u te veel tijd besteedt aan het nadenken over uw doelen en niet genoeg tijd aan het ontwerpen van uw systemen.

Een systeem-eerst mentaliteit biedt het tegengif. Als je verliefd wordt op het proces in plaats van op het product, hoef je niet te wachten om jezelf toestemming te geven om gelukkig te zijn. U kunt altijd tevreden zijn met uw systeem. En een systeem kan in veel verschillende vormen succesvol zijn, niet alleen degene die je eerst voor ogen had.

Uiteindelijk is het uw toewijding aan het proces dat uw voortgang zal bepalen

Je stijgt niet naar het niveau van je doelen. Je zakt naar het niveau van je systemen.

Achter elk systeem van acties zit een systeem van overtuigingen.

■ Het doel is niet om een ​​boek te lezen, het doel is om een ​​lezer te worden.

■ Het doel is niet om een ​​marathon te lopen, het doel is om een ​​loper te worden.

■ Het doel is niet om een ​​instrument te leren, het doel is om muzikant te worden.

Veel mensen lopen in een cognitieve sluimer door het leven en volgen blindelings de normen die aan hun identiteit zijn verbonden.

■ "Ik ben verschrikkelijk met aanwijzingen."

■ "Ik ben geen ochtendmens."

■ "Ik ben slecht in het onthouden van namen van mensen."

■ "Ik ben altijd te laat."

■ "Ik ben niet goed met technologie."