Thought Diary

Jejaki, refleksi dan perbaiki pemikiran, emosi dan rutin.

Thought Diary ialah apl anda untuk kejelasan, keseimbangan emosi dan organisasi harian. Dengan reka bentuk yang ringkas dan alatan berkuasa, ia membantu anda merenung, menjejaki emosi dan membina tabiat yang lebih baik.

Ciri-ciri

1. Penjejakan Pemikiran Harian dan Setiap Jam

- Log pemikiran anda setiap hari atau setiap jam. Tambahkan butiran khusus tentang emosi, pencetus dan status anda yang disesuaikan untuk individu.

- Nilaikan emosi anda pada skala (mis., 1 hingga 10) untuk menangkap kedalaman perasaan.

- Kelaskan pemikiran ke dalam kategori seperti peribadi, profesional, perhubungan, kesihatan dan renungan umum.

- Untuk setiap pemikiran yang dilog, anda boleh mengatasinya dengan alternatif logik untuk mengalihkan minda anda dan berfikir di luar kotak.

2. Pengurusan Rutin

- Tetapkan rutin setiap jam untuk hari bekerja dan hujung minggu. Tambahkan tugas seperti makan, senaman, ubat atau masa berehat.

- Terima peringatan untuk mengikuti rutin anda, memastikan konsistensi dalam penjagaan diri dan produktiviti.

3. Analisis Pemikiran Melalui Carta & Graf

- Lihat fikiran dan emosi anda dari semasa ke semasa menggunakan carta intuitif—paparan harian, mingguan dan bulanan.

- Analisis kategori pemikiran yang mendominasi ruang mental anda (cth., kebimbangan perhubungan vs. tekanan kerja).

- Bayangkan kekerapan anda mengalami emosi tertentu seperti kegembiraan, kesedihan, kebimbangan atau kemarahan.

- Cari pencetus berulang berdasarkan tarikh atau peristiwa untuk mengenal pasti corak.

4. Pengendalian Pemikiran Berasaskan Perhubungan

- Log pemikiran yang terikat dengan orang, peristiwa atau interaksi tertentu.

- Lawati semula dan analisis pemikiran yang berkaitan dengan seseorang atau peristiwa pada tarikh tertentu.

Untuk Siapa:

- Kemurungan: Kira-kira 280 juta orang di seluruh dunia.

- Gangguan Kebimbangan: Menjejaskan sekitar 301 juta orang di seluruh dunia.

- Gangguan Bipolar: Kira-kira 40 juta orang di seluruh dunia.

- Skizofrenia: Menjejaskan kira-kira 24 juta orang di seluruh dunia.

- Gangguan Pemakanan: Kira-kira 14 juta orang di seluruh dunia.

- Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD): Menjejaskan sekitar 38 juta orang di seluruh dunia.

- Gangguan Tekanan Selepas Trauma (PTSD): Kira-kira 36 juta orang di seluruh dunia.

- Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD): Menjejaskan kira-kira 84 juta orang di seluruh dunia.

- Gangguan Spektrum Autisme: Kira-kira 24 juta orang di seluruh dunia.

- Demensia: Menjejaskan sekitar 55 juta orang di seluruh dunia.

Muat turun Diari Pemikiran dan mulakan perjalanan penemuan diri anda hari ini!