Jejum Intermitente

Puasa berselang: apa itu, faedah dan cara melakukannya

Puasa berselang: apakah itu, faedah dan bagaimana untuk melakukannya?

Puasa berselang ialah gaya hidup di mana anda berpuasa untuk tempoh yang berpanjangan, yang boleh berbeza-beza antara 16 dan 24 jam, dan semasa anda hanya boleh minum air dan minuman bukan kalori, seperti teh atau kopi tanpa gula atau pemanis.

Puasa sekejap membantu menguatkan sistem imun, meningkatkan mood dan ketangkasan mental, mencegah penuaan pramatang, dan meningkatkan pembakaran lemak badan, menggalakkan penurunan berat badan.

Gaya hidup ini hanya dinasihatkan untuk orang yang sihat dan oleh itu, adalah disyorkan bahawa ia sentiasa dilakukan dengan bimbingan doktor atau pakar pemakanan, untuk menilai jenis puasa berselang yang terbaik, mengikut matlamat dan toleransi setiap orang.

Faedah puasa berselang

Faedah utama puasa berselang adalah:

Mengawal tahap kolesterol dan trigliserida: ini kerana makanan yang dimakan sebelum dan selepas berpuasa mestilah rendah gula dan lemak, selain kaya dengan serat, yang memihak kepada penghapusan lemak berlebihan, meningkatkan tahap kolesterol dan trigliserida dalam darah;

Meningkatkan metabolisme: bertentangan dengan kepercayaan bahawa puasa boleh melambatkan metabolisme, ini hanya berlaku dalam kes berpuasa melebihi 48 jam. Walau bagaimanapun, dalam puasa berselang-seli terkawal, pengambilan kalori yang rendah merendahkan paras glukosa dan insulin dalam darah. Ini memaksa organisma untuk menggunakan sel-sel lemak badan, yang memberikan banyak tenaga dan meningkatkan metabolisme;

Mencegah tekanan darah tinggi: Puasa sekejap mengurangkan tahap lemak jahat (LDL) dan meningkatkan tahap lemak baik (HDL), memudahkan peredaran darah dan mencegah tekanan darah tinggi;

Cegah kencing manis: Puasa berselang-seli yang dikaitkan dengan penggunaan gula diet rendah membantu mengimbangi paras glukosa darah dan insulin, mencegah diabetes;

Membantu menurunkan berat badan: tidak makan sekurang-kurangnya 16 jam mengurangkan tahap hormon insulin dalam darah, selain merangsang badan untuk menggunakan rizab gula dan sel lemak, yang secara langsung menyumbang kepada penurunan berat badan. Fahami dengan lebih baik bagaimana puasa berselang boleh membantu anda menurunkan berat badan;

Mencegah flab: Puasa sekejap menggalakkan peningkatan tahap hormon GH (hormon pertumbuhan) dalam darah. Dengan ini, sebagai tambahan kepada hormon ini memudahkan pembakaran lemak badan, ia juga membantu meningkatkan jisim otot, mencegah kendur;

Menyahtoksik badan: pergi tanpa makanan selama sekurang-kurangnya 16 jam, minum banyak air dan elakkan makanan berlemak dan kaya gula, mengurangkan tahap gula dan lemak dalam badan, yang membantu mengimbangi flora usus dan menyahtoksik badan, mengelakkan masalah keadaan kesihatan seperti asma, arthritis, kanser dan steatosis hepatik;

Mengurangkan risiko penyakit jantung: kerana ia adalah alat yang mengutamakan diet yang kaya dengan serat, vitamin dan antioksidan, puasa berselang-seli menghalang pembentukan plak lemak dalam darah, membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung, strok dan aterosklerosis;

Mencegah penuaan pramatang: mengurangkan penggunaan gula dan lemak, dan mengutamakan makanan yang kaya dengan serat, mineral dan vitamin, seperti yang berlaku dalam selang puasa sekejap, membantu mengurangkan keradangan, menggalakkan penghidratan dan merangsang pengeluaran kolagen, mengurangkan kedutan dan penuaan pramatang.

Semasa berpuasa terputus-putus, anda juga boleh berasa lebih berjaga-jaga, mempunyai peningkatan dalam ingatan, menunjukkan lebih banyak perwatakan, mood yang lebih baik dan perasaan kesejahteraan umum.