Calories in food

Kalori ialah ukuran perbelanjaan tenaga dan tenaga tersimpan.

📌Apl ini mengandungi lebih daripada 8000 item, dan untuk keselesaan anda, ia dipisahkan kepada beberapa bahagian, dan item makanan disenaraikan dalam susunan abjad. Data dalam jadual adalah tepat.

📌Berapa banyak kalori dalam makanan yang anda makan? Sama ada anda ingin menurunkan berat badan, menambah otot atau sekadar makan secara sihat—dengan setiap carta makanan, anda akan sentiasa mempunyai gambaran keseluruhan tentang diet anda malah boleh menggunakannya untuk menyusun senarai barangan runcit yang sihat dan berkhasiat.

📌Kalori ialah ukuran perbelanjaan tenaga dan tenaga tersimpan. Kalori yang dirujuk dalam diet (kalori yang dimakan) dan senaman (kalori yang dibakar) adalah kilokalori (kcal).

📌Satu kilokalori bersamaan dengan jumlah haba yang akan menaikkan suhu satu kilogram air sebanyak satu darjah Celsius di paras laut. Satu kilokalori adalah bersamaan dengan 4186.8 joule dan 1000 kalori (kalori kecil) seperti yang dirujuk dalam makmal sains untuk tenaga haba.

📌Memahami Kalori dalam Makanan

Kalori dalam makanan dikelompokkan sebagai lemak, alkohol, karbohidrat, dan protein. Nutrien yang berbeza mempunyai lebih banyak atau lebih sedikit kalori yang dibungkus ke dalam berat yang sama (ketumpatan kalori yang lebih tinggi atau lebih rendah). Label pemakanan di A.S. menggunakan peraturan ini:1

Alkohol: 1 gram alkohol mempunyai 7 kalori (kcal)

Karbohidrat: 1 gram karbohidrat (gula dan kanji) mempunyai 4 kalori (kcal)

Lemak: 1 gram lemak mempunyai 9 kalori (kcal)

Protein: 1 gram protein mempunyai 4 kalori (kcal)

Walaupun serat adalah karbohidrat, ia tidak mudah dihadam oleh badan, jadi kalori daripada serat dianggarkan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat A.S. ialah 1.5 kalori untuk 1 gram.

Dengan menyemak label fakta pemakanan pada makanan, anda boleh melihat berapa banyak kalori dalam hidangan yang datang daripada setiap sumber ini.

📌Kalori dan Berat Badan

Satu paun lemak badan menyimpan kira-kira 3500 kalori (kcal) walaupun jumlah ini adalah anggaran. Untuk kehilangan satu paun lemak dalam seminggu, garis panduan am adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori anda dengan kira-kira 500 kurang kalori (kcal) setiap hari daripada yang anda belanjakan dalam metabolisme dan senaman.2 Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil panduan ini dengan sebutir. daripada garam. Terdapat faktor lain (sebagai tambahan kepada persamaan kalori masuk/kalori keluar mudah) yang boleh mempengaruhi penurunan berat badan.

📌Bilangan kalori yang anda bakar dalam sehari termasuk kadar metabolisme basal kalori yang dibakar hanya untuk memastikan badan berfungsi, ditambah kalori tambahan yang dibakar dalam aktiviti fizikal. Badan anda akan membakar kalori untuk mengekalkan suhu badan, bernafas, mengedarkan darah, mencerna makanan, menghapuskan bahan buangan, membina dan membaiki sel dan tisu, serta mengekalkan aktiviti otak dan sistem saraf.

📌Julat pembakaran kalori harian adalah dari 1600 kalori (kcal) untuk wanita yang tidak aktif atau orang yang lebih tua hingga 2800 kalori (kcal) untuk lelaki yang aktif, wanita yang sangat aktif, dan remaja lelaki. Anda boleh menyemak kalori anda yang dibakar setiap hari dengan kalkulator berdasarkan ketinggian, berat, umur dan tahap aktiviti anda.