Atomic Habits

Kaedah Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Membebaskan Orang Yang Buruk

Buku dalam Tiga Kalimat

■ Kebiasaan atom adalah amalan biasa atau rutin yang tidak hanya kecil dan mudah dilakukan tetapi juga sumber kekuatan yang luar biasa; komponen sistem pertumbuhan sebatian.

■ Tabiat buruk berulang kali berulang-ulang bukan kerana anda tidak mahu berubah, tetapi kerana anda mempunyai sistem perubahan yang salah.

■ Perubahan yang kelihatan kecil dan tidak penting pada awalnya akan menjadi hasil yang luar biasa jika anda bersedia bertahan dengannya selama bertahun-tahun.

==========================================

Apakah tabiat?

Kebiasaan adalah kepentingan utama peningkatan diri.

Tetapi apabila kita mengulangi kesalahan 1 persen, hari demi hari, dengan meniru keputusan yang tidak baik, menggandakan kesalahan kecil, dan merasionalkan alasan kecil, pilihan kecil kita menjadi hasil yang beracun.

==========================================

Sorotan kegemaran

Kejayaan adalah hasil dari kebiasaan harian — bukan transformasi sekali seumur hidup.

Hasil anda adalah ukuran kebiasaan anda yang tertinggal. Nilai bersih anda adalah ukuran kebiasaan kewangan anda yang tertinggal. Berat badan anda adalah ukuran kebiasaan makan anda. Pengetahuan anda adalah ukuran kebiasaan belajar anda yang ketinggalan. Kekacauan anda adalah ukuran kebiasaan pembersihan anda yang tertinggal. Anda mendapat apa yang anda ulang.

Sekiranya anda merasa sukar untuk membina tabiat yang baik atau yang buruk, itu bukan kerana anda telah kehilangan kemampuan untuk memperbaiki diri. Ini selalunya kerana anda belum melintasi Dataran Tinggi Potensi Laten. Mengeluh untuk tidak mencapai kejayaan walaupun bekerja keras adalah seperti mengeluh bahawa ais batu tidak mencair ketika anda memanaskannya dari dua puluh lima hingga tiga puluh satu darjah. Kerja anda tidak sia-sia; ia hanya disimpan. Semua tindakan berlaku pada suhu tiga puluh dua darjah.

Antonio Spurs, salah satu pasukan yang paling berjaya dalam sejarah NBA, mempunyai petikan dari pembaharu sosial Jacob Riis yang tergantung di bilik persalinan mereka:

"Apabila tidak ada yang membantu, saya pergi dan melihat seorang pemukul yang memukul batu, mungkin seratus kali tanpa retak yang ditunjukkan di dalamnya. Namun pada pukulan seratus dan pertama, ia akan terbelah dua, dan saya tahu bukan pukulan terakhir yang melakukannya - tetapi semua yang terjadi sebelumnya. "

Matlamat adalah mengenai hasil yang ingin anda capai. Sistem adalah mengenai proses yang membawa kepada hasil tersebut.

Matlamat dalam sukan apa pun adalah menyelesaikan dengan skor terbaik, tetapi tidak masuk akal untuk menghabiskan keseluruhan permainan sambil menatap papan skor. Satu-satunya cara untuk benar-benar menang adalah menjadi lebih baik setiap hari. Dalam kata-kata pemenang Super Bowl tiga kali, Bill Walsh, "Skor itu mengurus dirinya sendiri." Perkara yang sama berlaku untuk bidang kehidupan lain. Sekiranya anda mahukan hasil yang lebih baik, maka lupakan menetapkan matlamat. Tumpukan pada sistem anda.

Matlamat baik untuk menetapkan arah, tetapi sistem terbaik untuk mencapai kemajuan. Segelintir masalah timbul apabila anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk memikirkan matlamat anda dan tidak cukup masa merancang sistem anda.

Mentaliti sistem pertama memberi penawar. Apabila anda jatuh cinta dengan proses dan bukannya produk, anda tidak perlu menunggu untuk memberi kebenaran untuk diri sendiri. Anda boleh berpuas hati bila-bila masa sistem anda berjalan. Dan sistem boleh berjaya dalam pelbagai bentuk, bukan hanya yang anda bayangkan.

Pada akhirnya, komitmen anda terhadap proses yang akan menentukan kemajuan anda

Anda tidak naik ke tahap matlamat anda. Anda jatuh ke tahap sistem anda.

Di sebalik setiap sistem tindakan adalah sistem kepercayaan.

■ Tujuannya bukan untuk membaca buku, tujuannya adalah menjadi pembaca.

■ Tujuannya bukan untuk menjalankan maraton, tujuannya adalah untuk menjadi pelari.

■ Tujuannya bukan untuk belajar instrumen, tujuannya adalah menjadi pemuzik.

Banyak orang menjalani kehidupan dengan tidur kognitif, secara membuta tuli mengikuti norma-norma yang melekat pada identiti mereka.

■ "Saya teruk dengan arahan."

■ "Saya bukan orang pagi."

■ "Saya tidak pandai mengingat nama orang."

■ "Saya selalu terlambat."

■ "Saya tidak pandai menggunakan teknologi."