임신 운동

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임신 축하합니다. 태어나지 않은 자녀가 몇 달 안에 세상에 나올 때까지 열심히 기다리고 있습니다. 어떤 요가를하는 것을 고려해 보는 것이 어떻습니까? 의료 연구에 따르면 임신 한 여성은 출산 진통을 견딜 수있는 경향이 있으며 많은 고통과 번거 로움없이 출산 할 수 있다고합니다.

입증 된 방법입니다. 요가는 인도에서 시작된 고대 운동 양식으로 전 세계적으로 인기가 있습니다. 몇몇 남성과 여성은 그것을하는 것으로 엄청난 혜택을 경험했습니다. 그것은하기 쉽기 때문에, 당신은 너무 많은 액세서리를 필요로하지 않으며, 어디에서나 그것을 연습 할 수 있기 때문입니다.

이 기사에서는 임산부를위한 요가 운동을 읽습니다.

Vakrasana (뒤틀린 자세)

요가 포즈는 간단합니다. 똑바로 포즈를 취한 다음 앞쪽으로 발을 뻗어 야합니다. 그런 다음 손바닥이 아래를 향하게 두 팔을 들어 올리고 깊게 숨을들이 마십시오. 이제 숨을 내 쉬고, 몸을 비틀고 손과 머리를 동시에 움직이기를 원할 것입니다. 가능한 한 무릎을 구부리지 말고 팔을 감싸십시오.

우타 카타 사나 (의자 포즈)

의자 포즈는 어렵다고 여겨지지만 임신 기간 중 적합하게 유지하는 것은 매우 유익합니다. 이 요가 포즈를 위해, 당신은 서로 떨어져서 발을 똑바로 세우고 싶을 것입니다. 그렇다면 몇 초 동안 숨을들이 쉬고 팔을 들어 올리고 싶을 것입니다. 가능한 한 천천히 숨을 내쉬고 발가락을 이용하여 쭈그리고 앉아 앉거나 발을 평평하게하십시오.

코나 사나 (앵글 포즈)

앵글 포스트는 허리를 개선하고 지방을 감소시키는 데 도움이됩니다. 당신은 똑바로 서서 발을 서로 멀리 떨어 뜨려야합니다. 그런 다음 한 손을 들어 올려 위쪽으로 펴십시오. 그런 다음 다른 쪽을 가로 질러 흡입하고 구부리지 마십시오. 숨을 내쉬고 다른 손을 사용하여 똑같이 반복하십시오.

이 요가 포즈를 할 때 누군가의 도움을받을 수 있습니다.

임산부를위한 포인터

임신 8-9 개월에 도달하면 임산부를위한 요가 운동 중 일부는이 시간 동안해야 할 활동 유형이 아닙니다. 이들은 엄마와 아기 모두에게 중요한시기입니다. 의사와 상담하고 요가 아사나로 모험하기 전에 조언을 받아야합니다.

일어날 일을 결코 알지 못합니다. 여기서 당신은 좋은 것을하려고 노력하고 있으며, 아무 일도 일어나지 않을 것을 확실히 원하지 않습니다. 그러나 요가 수업을 다른 임산부와 함께하는 것이 좋습니다. 여러 도시에서 수업이 진행되며, 귀하는 귀하의 지역에서 수업을 찾을 수 있습니다.

요가 운동을 할 때, 복부를 과도하게 늘리지 말아야합니다. 마찬가지로 몸을 비틀 때 위장을 사용하지 말고 위의 등 뒤와 어깨를 사용해야합니다.

다른 임산부와 달리 아사나를 할 수 없을 때 너무 괴롭히지 마십시오. 통증이나 불편 함이있을 때 휴식을 취하거나 운동을 중단하고 싶을 것입니다. 미안보다 항상 안전 할 것이 좋습니다. 요가 연습은 당신이 그들을 즐기는 것과 그들이 출산하는 동안 당신을 도울 수 있도록 수행되어야합니다.

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