Health Benefits of Olives

감람의 최고 건강 이점

올리브는 무엇입니까?

감람은 지중해 지역과 관련된 행성에서 가장 건강한 과일 (예, 과일입니다) 중 일부입니다. 실제로 지중해 식단은 건강과 복지 향상을 책임지고 있습니다. 그것들은 작을 수도 있지만 그 중요성은 과장 될 수 없습니다.

감람 나무는 oleo europaea라는 나무에서 자라며, 망고와 같은 다른 구성원을 포함하여 돌 과실로 알려진 과일 범주에 속합니다. 설 익은 일반적으로 녹색이며, 성숙하면 검은 색입니다. 그러나 익은 올리브는 녹색으로 남아 있습니다.

감람은 북아프리카에서 유래 한 것으로 보이며, 그 뒤를 이어 주로 이탈리아와 그리스의 지중해 지역에서 심하게 재배되고 있습니다. 그들은 지중해 사람들이 서반구에 살고있는 사람들보다 300 % 더 많은 올리브 오일을 소비하면서 그 지역 사람들의 일상 요리의 일부이며 여전히 중요합니다.

영양 성분 (100g 당)

칼로리 -145

총 탄수화물 - 3.8g

식이 섬유 - 3.5g 13 % 농촌 진흥청

총 지방 - 15.3g 24 % 농촌 진흥청

포화 지방 - 2.0g 10 % 농촌 진흥청

불포화 지방 - 11.5g

고도 불포화 지방 - 1.3g

총 오메가 -3 지방산 -92mg

비타민 A-393IU 8 % 농촌 진흥청

비타민 E-3.8mg 19 % 농촌 진흥청

비타민 K-1.4mcg 2 % RDA

칼슘 -52mg 5 % RDA

철분 -0.5mg 3 % RDA

마그네슘 -11mg 3 % RDA

나트륨 -1550mg 65 % 농촌 진흥청

구리 0.1mg 6 % RDA

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