Exercices pour Mieux Respirer

스트레스를 줄이는 호흡 운동

스트레스를 줄이거나 폐 기능을 향상시키기 위해 호흡 운동을 시도하고 싶다면 몇 가지 방법으로 시작할 수 있습니다. 더 쉽게 하려면 가장 즐거운 것부터 시작하세요. 시간이 지남에 따라 오래된 공기가 축적되어 다이어프램이 수축하고 신선한 산소를 가져올 공간이 줄어듭니다. 횡경막이 최대 용량으로 작동하지 않으면 신체는 호흡을 위해 목, 등, 가슴의 다른 근육을 사용하기 시작합니다. 그 결과 산소 수치가 낮아지고 운동과 활동을 위한 비축량이 줄어듭니다. 정기적으로 호흡 운동을 하면 폐에 축적된 오래된 공기를 제거하고 산소 수치를 높이며 횡격막이 호흡을 돕는 역할을 할 수 있도록 도와줍니다.

호흡은 보통 별 생각 없이 일어나는 삶의 필수품이다. 흡입하면 혈액 세포가 산소를 받고 이산화탄소를 방출합니다. 이산화탄소는 몸을 통해 다시 운반되어 내쉬는 노폐물입니다. 깊이 흡입하십시오. 이제 그를 내보내십시오. 당신은 이미 당신이 느끼는 방식의 차이를 알아차렸을 것입니다. 호흡은 스트레스를 완화하고 덜 불안하게 만드는 강력한 도구입니다. 몇 가지 간단한 호흡 운동을 일상 생활에 통합하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

호흡에 집중하는 것은 이완 반응을 불러일으키는 많은 기술의 공통적인 특징입니다. 첫 번째 단계는 심호흡하는 법을 배우는 것입니다. "투쟁 또는 도피"라는 용어는 스트레스 반응이라고도 합니다. 이것은 몸이 위험에 직면하거나 피할 준비를 할 때 하는 일입니다. 적절하게 호출되면 스트레스 반응은 우리가 많은 문제를 처리하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 반응이 돈 문제, 교통 체증, 업무 걱정 또는 관계 문제와 같은 덜 중요한 일상적인 사건에 의해 지속적으로 유발될 때 문제가 시작됩니다.

심호흡은 횡격막 호흡, 복식 호흡, 복식 호흡 및 리듬 호흡으로도 알려져 있습니다. 심호흡을 하면 코로 들어오는 공기가 폐를 가득 채우고 하복부가 올라갑니다.

많은 사람들에게 심호흡은 부자연스러워 보입니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 한편으로 신체 이미지는 우리 문화에서 호흡에 부정적인 영향을 미칩니다. 편평한 위는 매력적인 것으로 간주되기 때문에 여성(및 남성)은 배 근육을 억제하는 경향이 있습니다. 이것은 심호흡을 방해하고 점차 얕은 "가슴 호흡"을 발생시켜 긴장과 불안을 증가시킵니다.

호흡에 더 많은 관심을 기울이는 것만으로도 웰빙에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분의 명상 형태는 호흡 기술을 사용하여 몸을 이완하고 마음을 진정시킵니다. 올바른 호흡 기술을 찾아 일상에 통합하면 사람이 이점을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서 우리는 가장 도움이 되는 최고의 호흡 기술과 그 기술이 치료에 도움이 될 수 있는 상태에 대해 논의합니다. 스트레스를 해소하고 몸과 마음을 이완시키기 위해 할 수 있는 호흡 및 이완 운동이 많이 있습니다. 이 안내서에 있는 것들은 간단하며 집, 직장 또는 야외에서 할 수 있습니다. 그들 중 일부에게는 눕거나 앉는 것이 도움이 되지만, 그러한 일을 할 수 없더라도 여전히 작동할 것입니다.