Dumbbell

집에서 근육, 힘 및 질량을 구축하는 덤벨 웨이트 트레이닝 운동 계획

간단한 덤벨 세트로 전신 근력을 개발하고 최대 근육량을 만드십시오. 덤벨 훈련은 모든 리프터의 여정에서 중요한 부분이 될 수 있습니다. 그들은 근육량을 늘리고, 협응력을 높이며, 근육 불균형을 교정하고, 심지어 힘을 얻는 데 도움을 줄 수 있습니다.

근육 강화 운동에 관해서는 팔굽혀펴기, 스쿼트 및 런지와 같은 중량 운동과 프리 웨이트와 같은 것들에 집중하십시오. 주간 운동은 신체의 모든 주요 근육을 동원해야 합니다. 거울에서 볼 수 있는 "해변 근육"에만 초점을 맞추는 실수를 하지 마십시오. 온 몸을 단련해야 하고, 일상과 상관없이 근육에 도전해야 합니다.

우리는 집이나 체육관에서 지속 가능하고 안전하게 근육을 구축하기 위해 가장 일반적인 운동을 추가했습니다. 많은 개인 트레이너는 더 많은 기능적 훈련을 허용하기 때문에 덤벨 또는 프리 웨이트 운동을 우선시합니다. 즉, 실제 행동을 보다 가깝게 모방한 움직임의 자유를 허용합니다.

이 앱에는 검증된 업계 피트니스 전문가가 만든 15개 이상의 운동 프로그램이 포함되어 있습니다. 각 프로그램에는 주간 운동 일정이 포함되어 있으며 매주 난이도가 증가합니다. 다양한 운동을 통해 초심자와 중급자를 위한 계획을 제공할 수 있습니다. 우리는 단 하나의 덤벨에 초점을 맞춘 운동 계획도 가지고 있습니다. 대부분의 계획에는 벤치가 필요하지 않습니다.

다양한 "오늘의 운동"(WOD)으로 운동 계획을 따르지 않고도 이 앱을 계속 사용할 수 있습니다. 그리고 우리의 효과적인 피트니스 챌린지를 통해 가장 건강하고 최고의 자신이 되도록 스스로를 격려하고 동기를 부여할 것입니다.

웨이트 트레이닝 권장 사항은 남성과 여성 간에 다르지 않습니다. 그러나 남성은 여성과 근력 운동에 대한 반응이 약간 다를 수 있습니다. 여성과 남성 모두 웨이트 트레이닝에 대한 반응으로 근력 증가를 경험하는 반면, 남성은 종종 더 큰 근육량 증가를 경험합니다.

세트를 집에 두는 것은 운동을 놓친 것에 대한 완벽한 보험입니다. 그들은 당신이 체육관에 갈 수 없을 때 유지 보수와 진행을 지원할 것입니다. 사실, 좋은 운동은 큰 체육관을 이용할 수 있더라도 계속해서 얻을 수 있는 이득을 유지하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 우리의 운동 프로그램은 4주에서 8주 동안 진행되며 덤벨만으로 근육과 훌륭한 체격을 구축하도록 설계 및 테스트되었습니다.