보디 빌딩 운동

보디 빌딩의 쉬운 단계는 근육질의 몸을 만듭니다. 무료 다운로드!

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이 시간 동안 우리는 역도가 모든 근육이 증가하는 효과가 있다고 생각합니다. 당신은 틀립니다. 운동은 체중을 줄이고 심장을 키우며 정신적으로 동기를 부여 할 수 있습니다.

여기 웨이트 트레이닝의 장점은,하지, 혜택을 느낄 수 있습니다.

체중 감량. 몸의 근육으로 신진 대사가 더 빨리 진행됩니다. 결과적으로 더 많은 칼로리가 연소됩니다. 마음을 간직하십시오. 근육 운동은 산소가 거의 필요하지 않습니다. 당신의 마음은 산소를 공급하기 위해 열심히 일하지 않습니다. 강한 근육은 혈관의 건강에도 좋습니다. 관절염을 방지합니다. 강한 근육은 관절과 신체의 결합 조직에 약간의 변형을줍니다. 관절 통증을 피하십시오. 더 자신감. 아름다운 몸을 가짐으로써 외모에 자신감을 갖게됩니다. 자유 라디칼이 없습니다. 연구 결과에 따르면 부지런한 체중 ​​훈련은 결코 그런 사람들보다 자유 라디칼을 빨리 방출 할 수 없습니다. 작은 총의 문제에 대한 해결책. 작은 팔을 가진 사람들은 종종 안전하지 않고 반팔 셔츠를 입을 자신이 없습니다. 근육 건물 훈련을 무장시키고 원하는 크기를 얻는 시간.

팔 근육은 이두근, 삼두근 및 팔뚝으로 세 부분으로 나뉘어져 있습니다. 모든 것이 기차에 있어야합니다. 아무도 불균형 근육 팔을 갖고 싶어하지 않습니다. 이 응용 프로그램은 운동 튜토리얼 댄스 레슨, 운동 비디오를 제공, 여성, 웨이트 트레이닝, 댄스 트레이닝 최고, 아령, 무료 운동, 운동 프로그램 온라인, 운동, 아령 운동, 피트니스 프로그램, dumble 체육관, 보디 빌딩 운동, 헬스 클럽 운동에 가장 적합한 운동, 몸 건물, 최고의 필라테스 비디오, 팔 건강 섹션.

1. 해머 컬

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스탠드에 앉거나 벤치에 앉고, 망치를 들고있는 자세로 덤벨을 들고 팔을 똑바로 내리고 덤벨을 들어 올리고 팔을 곧게 펴십시오.

2. 바벨 이두근 컬

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홀더를 잡고 손바닥의 바벨을 위쪽으로 향하게하고 양쪽 팔을 똑바로 아래로 들어 올리고 바벨 운동의 중심을 들어 올리십시오. 아령을 가슴 위로 똑바로 들어 올리십시오.

3. 케이블 이두근 컬

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처음에는 일어 서서 곱슬이 두드리는 자세를 취합니다. 손바닥을 위로 향하게하고 팔을 똑바로 잡아 당긴 다음 이두근 컬스 바벨 (Biceps Curls barbell) 케이블을 자극 상향 운동쪽으로 당깁니다.

4. 설교자 컬

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처음에는 Preacher Curl 벤치에 서거나 앉아서 덤벨이나 야자 나무 바벨을 얼굴 위로 올리고 삼두근을 목발에 대고 턱에 수직으로 들어 올립니다.

삼두근

벤치 벤치 가중치

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2 개의 의자, 몸 모양 L 위치를 사용하고, 팔의 힘을 이용하여 천천히 체중을 줄이고 체중을 들어 올리십시오.

6. 삼두근 누르기

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먼저 기계 삼각대의 상완을 두드린 다음 팔꿈치 운동으로 호소하십시오. 상박의 팔 위치가 똑바로 유지되도록해야합니다.

7. 덤벨 확장 오버 헤드

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덤벨을 먼저 배치하고 팔과 팔꿈치를 움직여 덤벨을 들어 올리십시오. 팔 부분 만 확인하십시오.

팔뚝

8. 첫 번째 바벨 컬

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바벨 손 그립은 얼굴을 위로하고 팔 위치는 무릎이나 벤치로, 그리고 손을 위 아래로 움직입니다.

9. 손목 롤러

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첫째, 팔은 똑바로 앞으로 손목 롤러, 손바닥을 아래로 향하게 한 다음 롤러 손목 손잡이를 번갈아 돌리십시오.

또한,이 응용 프로그램은 또한 특히 체중 감량에 피트니스 운동에 많은 훈련을 제공합니다.

이 응용 프로그램은 당신의 몸을 근육질과 땅딸막하게 만들고 싶습니다. 이 앱 튜토리얼을 통해 몸을 라이브로 다운로드하고 연습 할 수 있습니다.

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