Aire Fresco

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마음 챙김 명상의 정기적 인 연습, 집중력, 메모리, 정서적, 신체적 건강과 면역 체계를 향상 스트레스, 불안과 우울증을 감소뿐만 아니라 다른 많은 장점 중 혈압을 낮춘다. 몇 마디로 말하면 : 당신은 행복하고 분명하며 차분하고 입증 된 사실입니다!

더 잘 자라.

높은 스트레스로 고통받는 가장 일반적인 문제 중 하나는 잘자는 것이 어렵다는 것입니다. 맹검 임상 시험 박사 샌포드 Nidich 및 동료., 마하리쉬 대학, 그들은 감금 포로 초월 명상의 정기적 인 연습을 더 나은 후 4 개월 잠을 관리하는 것을 발견했다.

혈압 감소

Harvard Medical School의 심장병 전문의 허버트 벤슨 (Herbert Benson)은 정기적 인 명상 실습이 혈압을 낮추는데 도움이된다고 의심하는 최초의 과학자 중 한 사람이었다. 의혹 닥터 벤슨은 이후 5 월 14에 게시 된 전화 지니 파크와 그의 동료에 의해 수행 된 일 "만성 신장 질환을 가진 아프리카 계 미국인 남성의 교감 신경 활동 및 혈압 마음 챙김 명상을 낮 춥니 다 근육"등의 여러 연구에 의해 뒷받침되었다 2014

스트레스 및 코티솔 수치 감소

연구원 멜리사 Rosenkranz와 그의 동료들은 명상 사람들이 감소 된 혈액 코티솔 수준, 스트레스 관련 호르몬에 만족하시는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 명상하는 사람들은 스트레스를 덜 받고, 스트레스가 많은 자극에 대한 그들의 반응은 명상하지 않는 사람들보다 적습니다.

집중력을 향상시킵니다.

신경 과학자 이탈리아어 주세페 Pagnoni 명상 실무자는 명상을 실천하지 않는 사람들보다 더 효과적으로 관심을 집중 관리하는 것으로 나타났다. 그들의 연구에서, 참가자들은 컴퓨터 화면에서 분당 100 개의 숫자를 빠르게 통과하는 숫자로 발표되었습니다. 참가자들은 3-2-7과 같이 미리 정해진 원하는 시리즈를 확인할 때 버튼을 눌러야했습니다. 참가자가 간주됩니다 버튼을 누르면 너무 오래 걸려서 경우 시리즈는 허위 경보로 간주되었다 제시되지 않았을 때 버튼을 누른 것처럼 "시리즈를 잃었다". 명상 실무자는 집중력이 강한이 일을 비 (非) 명상자보다 우수한 수행으로 수행했습니다.

더 나은 대인 관계

mindfulness 명상이나 mindfulness의 관행은 우리가 자신과 다른 사람에게 더 동정하는 데 도움이됩니다. 이러한 개방성과 수용성은 우리가 다른 사람들의 구두에 더 쉽게 적응할 수있게하여 더 나은 청취자가되도록합니다. 우리 주변 사람들은 우리와 함께 나누고 우리 회사를 즐기기 위해 더 기꺼이됩니다.

면역 체계 강화

완전한 의식 명상의 실행은 이완과 스트레스 감소를 훨씬 뛰어 넘습니다. 박사 정신과 엘리사 EPEL에 의해 주도 의학, 샌프란시스코 캘리포니아 대학에서 하버드 대학 의과 대학 아이칸 시내산, 학교 싸울 염증에 관련된 변화, 흉터 유전자 및 유전자를 관찰 바이러스. 그들은 또한 좋은 전지 개발 및 유지 보수를 위해 매우 중요하다 텔로 머라 제 효소의 변화를 발견했다.

텔로미어 단축은 다른 만성 질환과 관련이 있으므로,이 연구는 명상과 우리의 건강을 강화하는 실천 사이의 직접 링크를 본다.