Nepanikař

「パニックにならない」アプリは無料の素早い最初の心理的助けを提供します。

これは、チェコ語でこの種の最初のアプリケーションです。

このアプリには、うつ病、不安/パニック、自傷行為、自殺念慮、気分追跡、摂食障害、専門家の助けを求める連絡先の 7 つのコア モジュールがあります。

DEPRESSION モジュールには、「WHAT CAN HELP ME」機能が含まれており、アプリは、ユーザーが困難に直面しているユーザーを助けることができるタイプ (例: 運動、瞑想、音楽鑑賞、ビデオ鑑賞、描画、ガイド付きリラクゼーション) を提供します。ユーザーは、近い将来に達成したいことの計画を作成し (ユーザーは、完了したアクティビティを完了としてマークするか、いつでも変更または削除できます)、検索につながる「私を喜ばせたもの」その日からのポジティブのために。

ANXIETY/PANIC モジュールは、ユーザーの不安感やパニック発作をすばやく克服するように設計されています。 2種類の「呼吸エクササイズ」をご用意。ユーザーは自分に合ったものを選択できます。呼吸エクササイズガイドは、あなたを素早く落ち着かせるのに役立つように設計されています。指示は、ユーザーが同期できるグラフィカルな手順を伴ってユーザーに与えられます。最初の呼吸法は深呼吸に焦点を当てており、その間は吸気と呼気のみが交互に繰り返されます。 2 番目の呼吸法は、いわゆるボックス呼吸に焦点を当てています。つまり、完全に息を吸い、息を止め、完全に吐き出し、再び息を止めます。

このモジュールに含まれるもう 1 つの機能は、別の活動に集中するのに役立つ簡単な数式の「計算」です。パニックに陥っているユーザーは、数学的計算に従事することができ、それによって脳が占有され、身体の生理学的反応に注意を払わなくなり、落ち着きます。例はランダムに生成され、0 から 9 までの数字の単純な加算、減算、および乗算が含まれています。数学的計算には、結果の正しさのチェックも含まれます。このモジュールの最後の部分では、ユーザーは「不安の場合にすべきこと」(用途に応じて呼吸する、100 から 0 まで数える、お気に入りの映画を見るなど) という他のタイプを見つけることができます。

「自分を傷つけたい」モジュールは、注意を別の方向にそらそうとします。モジュールは再び 2 つの「呼吸エクササイズ」を提供し、「何が役立つか」セクションには、ユーザーを鼓舞する実証済みのヒントがあります (アイス キューブまたは赤いマーカーを取り、傷つけたい皮膚の上を走ります)。感情を手紙に移してからそれを破壊する、叫ぶ、運動する、絵を描く、制御されたリラクゼーションなどによってエネルギーを弱めようとする.

SUICIDE THOUGHTS モジュールでは、自殺念慮を防止したり、少なくとも自分の人生の価値をユーザーに納得させたりするのに役立つ活動を利用できます。これはユーザー自身が作成する「レスキュープラン」です。このアプリケーションを使用すると、ユーザーは自分が実行できるアクティビティを書き留めることができ、それによって自分の生活の中で安全な代替手段を作成できます。ユーザーは、危機の場合に誰に、何を、何をし、どこに行くかを定義します。彼は合理的に考えているときにこの計画を書きます、彼らはそれを書き留めることができます

彼の愛する人を助けます。このセクションでは、ユーザーは自分のことを気にかけていて、自分の行動で害を及ぼす可能性のある人のリストを提供することもできます。次のセクション「REASONS WHY NOT」には、ユーザーが自殺してはならないほど大切にしているもの、活動、人々のリストがあります。リストには、ユーザーが固執したりインスピレーションを得たりできる規定の項目が既にあり、ユーザーは自分にとって重要な他のポイントを追加できます。また、このモジュールでは、ユーザーは 2 つの「呼吸エクササイズ」を見つけることができます。

最後のモジュール「HELP CONTACTS」では、ユーザーは、緊急サービス、緊急電話、セーフティ ライン、危機センター、およびチェコ共和国全体の危機センターの連絡先に電話するオプションを備えた電話番号を見つけることができます。ユーザーが話さずに連絡したい場合は、アプリケーションで危機管理センターのチャット Web サイトのリストを開くことができます。

ありがとう 私たちのアプリケーションをサポートするための魂を手放さないでください.

このアプリケーションはオープンソースで、ソース コードはこちらから入手できます: https://github.com/cesko-digital/nepanikar