Comment maigrir et se muscler

筋肉を増強するために必要な食事の変更

身体の強化に関しては、筋肉の増強が最優先事項となることがよくあります。筋肉量を増やすと、筋肉の定義が高まり、除脂肪体重が改善され、体の適切な場所の体積とサイズが増加します。筋肉の成長には時間と忍耐力、そしてそのプロセスへの長期的な取り組みが必要です。

大量の筋肉を獲得することは困難に思えるかもしれませんが、適切なトレーニング ルーチンと特定の食品の適切な摂取により、ほとんどの人にとって本格的な筋肉増強は可能です。この記事では、トレーニング方法、食事、回復手順など、筋肉を鍛えるために知っておくべきことをすべて詳しく説明します。

筋肉を構築し、筋力を増強するには、十分かつ一貫した栄養とフィットネスの習慣が必要です。目標が何であれ、食べるものや活動レベルは、その目標を達成するために調整できます。たとえば、筋肉を増強するには、体の動かし方と栄養の与え方の両方において戦略的な変更が必要です。

これが、多量栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）をどのように組み合わせても摂取できることを意味すると思うなら、それは正しいことですが、何が最適であるかを念頭に置くことが重要です。

「タンパク質は回復のための重要な栄養素であり、炭水化物はワークアウトに必要な十分なカロリーとエネルギーを確保するのに役立ちます。脂肪はタンパク質や炭水化物のように特にアナボリックではありませんが、脂肪はカロリーを提供し、ホルモンレベルをサポートするのに役立つため、間違いなく不可欠です」 。

ジムに行くのは毎日約 1 時間だけなので、筋肉がさらに 22 ～ 23 時間成長できるかどうかは、パイホールに何が入るか出ないかによって決まります。では、なぜ体重増加の方程式の栄養面が疎外されることが多いのでしょうか?それはおそらく、ベンチプレスのほうがほうれん草のサラダよりもずっとセクシーだからだろう。

フィットネスに少しでも興味があるなら、携帯電話のソーシャル メディア アプリを開くたびに、車を持ち上げる巨大な男性、プロテイン パウダーの広告、リフティング ルーチンについて話すプロのアスリートが殺到するでしょう。上腕二頭筋を鍛えたり、背中を鍛えたり、上腕三頭筋を燃やすためのヒントはたくさんあるので、そのうちの 3 分の 1 でも実践して、何か月もトレーニングに備えることができます。誰もがアーノルドのようになろうとジムに通っているわけではありませんが、ただ元気に見えるだけでは筋肉を増やすのに十分ではありません。

健康的な生活を送るための唯一のガイドはありません。活動的な生活を続けることにも同じことが当てはまります。結局のところ、最良のワークアウト ルーチンとは、一貫して続けることができるものです。何を楽しんでも、筋肉増強はいつでも恩恵を受けることができます。筋力トレーニングは、その他すべての運動活動や日常生活の活動をより効果的にします。

私たちの筋肉は関節に大きなサポートシステムを提供します。走ったり、ジャンプしたり、さらには歩いたりするときに膝や腰に伝わる衝撃の一部を吸収します。筋肉が多ければ多いほど、より多くの力が吸収され、関節を長期的な損傷から守ることができます。私たちの筋肉はまた、関節が意図された方向に動くことを保証します。