Ácora

ポルトガル語でのマインドフルネスの適用：集中力と生活の質の向上

Ácora significa acordar para o agora e te oferece um programa de treinamento estruturado para você desenvolver Foco e Inteligência Emocional com base em Mindfulness.

Milhares de estudos científicos demonstram que a prática regular da meditação altera a estrutura do cérebro, desenvolvendo o poder de concentração, o autoconhecimento, o equilíbrio emocional, a criatividade, relacionamentos mais colaborativos e produtivos, além de reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. É o treinamento da atenção para uma mente mais saudável, feliz e produtiva.

Você pode pensar no Ácora como o personal trainer da sua mente. Um instrumento para te ajudar a incluir a meditação na sua rotina, de uma maneira simples e natural. Você pode praticar no seu celular a qualquer hora e em qualquer lugar.

A melhor maneira para iniciar é com os exercícios gratuitos: toda série Simples e natural; todos os vídeos de introdução das séries e o primeiro exercício das séries Mente presente, Poder de concentração, Calma e claridade, Gestão da atenção e das distrações, Inteligência emocional, Autoconhecimento e Resiliência.

Dessa maneira, você pode conhecer e experimentar antes de assinar. Após experimentar e gostar, você pode assinar e ter acesso ao programa completo.

Na série Simples e natural oferecemos exercícios mais curtos com 4 e 6 minutos de duração, apropriados para quem está começando.

Os exercícios das Séries e das Clássicas foram estruturados para serem feitos na sequência apresentada. Como todo treinamento, começamos pelos exercícios mais básicos e depois passamos para os mais elaborados. É um processo, uma construção passo a passo.

As Séries oferecem exercícios de 10 e 15 minutos e as Clássicas oferecem exercícios um pouco mais longos, com duração de 15 e 20 minutos. Esses exercícios podem ser repetidos quantas vezes você quiser. Recomendamos que, pelo menos na primeira rodada, você siga a sequência apresentada. Essa orientação serve tanto para as Séries como para as Clássicas.

As Especiais podem ser feitas em qualquer sequência, de acordo com a sua preferência e necessidade.

Todas as práticas das Séries, das Clássicas e das Especiais são oferecidas com 2 opções de voz, uma masculina e outra feminina.

Além de mais de 500 exercícios, o Ácora oferece também conteúdo e estratégias que estão distribuídos em vídeos e textos.

Os vídeos possuem no máximo 2 minutos de duração e estão localizados no início das Séries; vale a pena escutar com atenção até que você assimile o conteúdo.

Os textos são os Presentes que são liberados, um a um, após você concluir uma série. Convidamos você a ler, reler e praticar os Presentes, pois eles revelam ensinamentos e dicas preciosas para o seu dia a dia. O presente Mindfulness já está liberado.

A ciência moderna comprova que a capacidade de sustentar a atenção para aquilo que é relevante, momento a momento é o pilar mais importante para o bem-estar e alta performance sustentáveis.

E essa habilidade é treinável!

Bom treino!