Atomic Habits

Un modo semplice e comprovato per acquisire buone abitudini e rompere quelle cattive

Il libro in tre frasi

■ Un'abitudine atomica è una pratica o routine regolare che non è solo piccola e facile da eseguire, ma è anche fonte di un incredibile potere; un componente del sistema di crescita composta.

■ Le cattive abitudini si ripetono ancora e ancora non perché tu non voglia cambiare, ma perché hai il sistema sbagliato per cambiare.

■ I cambiamenti che all'inizio sembrano piccoli e non importanti si trasformeranno in risultati notevoli se sei disposto a seguirli per anni.

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Cosa sono le abitudini?

Le abitudini sono l'interesse composto dell'auto-miglioramento.

Ma quando ripetiamo l'1% di errori, giorno dopo giorno, replicando decisioni sbagliate, duplicando piccoli errori e razionalizzando piccole scuse, le nostre piccole scelte si trasformano in risultati tossici.

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Momenti salienti preferiti

Il successo è il prodotto delle abitudini quotidiane, non delle trasformazioni irripetibili.

I tuoi risultati sono una misura ritardata delle tue abitudini. Il tuo patrimonio netto è una misura ritardata delle tue abitudini finanziarie. Il tuo peso è una misura ritardata delle tue abitudini alimentari. La tua conoscenza è una misura ritardata delle tue abitudini di apprendimento. Il tuo disordine è una misura ritardata delle tue abitudini di pulizia. Ottieni ciò che ripeti.

Se ti ritrovi a lottare per costruire una buona abitudine o per romperne una cattiva, non è perché hai perso la capacità di migliorare. Spesso è perché non hai ancora attraversato l'Altopiano del Potenziale Latente. Lamentarsi di non aver raggiunto il successo nonostante il duro lavoro è come lamentarsi di un cubetto di ghiaccio che non si scioglie quando lo hai riscaldato da venticinque a trentuno gradi. Il tuo lavoro non è stato sprecato; viene semplicemente memorizzato. Tutta l'azione avviene a trentadue gradi.

Antonio Spurs, una delle squadre di maggior successo nella storia della NBA, ha una citazione del riformatore sociale Jacob Riis appesa nel loro spogliatoio:

“Quando nulla sembra aiutare, vado a guardare uno scalpellino che martella la sua roccia, forse un centinaio di volte senza che si mostri nemmeno una crepa. Eppure al centounesimo colpo si dividerà in due, e so che non è stato l'ultimo colpo a farlo, ma tutto quello che era successo prima.

Gli obiettivi riguardano i risultati che vuoi ottenere. I sistemi riguardano i processi che portano a quei risultati.

L'obiettivo in qualsiasi sport è finire con il miglior punteggio, ma sarebbe ridicolo passare l'intera partita a fissare il tabellone. L'unico modo per vincere davvero è migliorare ogni giorno. Nelle parole del tre volte vincitore del Super Bowl Bill Walsh, "Il punteggio si prende cura di sé". Lo stesso vale per altri ambiti della vita. Se vuoi risultati migliori, dimentica di fissare degli obiettivi. Concentrati invece sul tuo sistema.

Gli obiettivi sono utili per stabilire una direzione, ma i sistemi sono i migliori per fare progressi. Una manciata di problemi sorgono quando passi troppo tempo a pensare ai tuoi obiettivi e non abbastanza tempo a progettare i tuoi sistemi.

Una mentalità incentrata sui sistemi fornisce l'antidoto. Quando ti innamori del processo piuttosto che del prodotto, non devi aspettare per darti il ​​permesso di essere felice. Puoi essere soddisfatto ogni volta che il tuo sistema è in esecuzione. E un sistema può avere successo in molte forme diverse, non solo in quella che si immagina per la prima volta.

In definitiva, è il tuo impegno nel processo che determinerà i tuoi progressi

Non ti elevi al livello dei tuoi obiettivi. Cadi al livello dei tuoi sistemi.

Dietro ogni sistema di azioni c'è un sistema di credenze.

■ L'obiettivo non è leggere un libro, l'obiettivo è diventare un lettore.

■ L'obiettivo non è correre una maratona, l'obiettivo è diventare un corridore.

■ L'obiettivo non è imparare uno strumento, l'obiettivo è diventare un musicista.

Molte persone attraversano la vita in un sonno cognitivo, seguendo ciecamente le norme legate alla loro identità.

■ "Sono terribile con le indicazioni stradali".

■ "Non sono una persona mattiniera".

■ "Non ricordo bene i nomi delle persone".

■ "Sono sempre in ritardo".

■ "Non sono bravo con la tecnologia".