फुट मालिश तकनीक

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फुट मालिश तकनीक

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एक पैर मालिश कैसे दे

1. फुट के टॉप, एड़ी, एकल और पैर की उंगलियों को मालिश करना

अपने अंगूठे के साथ पैर के शीर्ष को रगड़ें पैर की अंगुली की नोक से शुरू करो और अपने टखने तक धीरे-धीरे आगे बढ़ें। अपने पैरों से पीछे हट जाएं, उनके टखने से शुरू करें अपने अंगूठे के साथ फर्म दबाव लागू करें, अपने हाथों को अपने हाथों में दबाकर रखें

 ऊपर से नीचे और उनके पैर दो से तीन बार आगे बढ़ो। अपने पैर को अपने छाती क्षेत्र के करीब रखें, अपने शरीर की ओर झुकाव के साथ। यह आपको अपने पैरों पर दबाव की सही मात्रा को लागू करने में मदद करेगा

 सुनिश्चित करें कि आप अपने अंगों की मांसपेशियों के बजाय, अपने पैरों की मालिश करने के लिए अपने शरीर के वजन की ताकत का उपयोग करते हैं। अपने अंगूठे में केवल मांसपेशियों का उपयोग करके उन्हें कड़ा हो जाना और आसानी से थका हो सकता है।

2. पैरों के मेहराब को मालिश करें अपने पैर की चोटी पर प्रकाश के दबाव को लागू करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें, ठीक नीचे उनके पैर की गेंद के नीचे एक अंगूठे के दक्षिणावर्त और दूसरे अंगूठे को छोटे हलकों में घुमावदार दिशा में ले जाएं। इसे कम से कम 30 सेकंड तक करें। [3]

 अपने अंगूठे को अपने पैरों के विपरीत छोर पर रखें और उन्हें एक दूसरे की ओर ले जाएं। इसे कम से कम तीन से पांच गुना करो, अपने पैरों के नीचे ऊपर और नीचे चलते रहें।

 सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को दृढ़ता से और कुछ दबाव के साथ मज़ेदार कर रहे हैं जैसा कि आप उन्हें मालिश करते हैं। हल्के, नरम स्पर्श ज्यादातर लोगों के लिए चुस्त हो सकते हैं और मालिश से विचलित हो सकते हैं।

 यदि व्यक्ति को अपने पैरों पर कोई गड़बड़ स्पॉट होता है, तो उन पर ज्यादा दबाव न डालें क्योंकि यह क्षेत्र को परेशान कर सकता है

3. पैर की एड़ी धोएं। अपने अंगूठे को ऊपर और नीचे अपनी एचीलिज़ कण्डरा ले जाएं, जो एड़ी और टखने से बछड़ा मांसपेशियों तक चलता है। अपने पैर की एड़ी अपने अंगूठे का उपयोग कर परिपत्र गति में रगड़ें। [4]

 आपको अपने पैरों को एक हाथ से ऊपर उठाना पड़ सकता है ताकि आप अपनी एड़ी का उपयोग कर सकें।

 इस क्षेत्र की त्वचा सूखी या कठिन हो जाती है, इसलिए आप किसी भी घर्षण को कम करने में सहायता के लिए अपने हाथों से मालिश तेल या लोशन लागू कर सकते हैं।

4. निचोड़ और प्रत्येक पैर की अंगुली खींचें। कंधे के नीचे, एक हाथ से अपना हाथ एक हाथ से पकड़ो अपने दूसरे हाथ से, अपने अंगूठे को उनके बड़े पैर की चोटी पर रख दें। आपकी तर्जनी उंगली अपने बड़े पैर के नीचे होना चाहिए। पैर की अंगुली थोड़ी से एक तरफ घुमाएं और ऊपर से नीचे तक पैर की अंगुली खींचें। पैर की चोटी पर वापस जाओ और अपने अंगूठे और सूचक उंगली के साथ इसे निचोड़ें। प्रत्येक पैर के अंगूठे के लिए यह ढीला करने और उन्हें आराम करने के लिए करो। [5]

 व्यक्तियों के पैर की उंगलियों पर अटका मत करो, क्योंकि ये उन्हें घायल कर सकते हैं। इसके बजाय, बस प्रत्येक पैर की अंगूठे को बारी बारी से, खींचें, और निचोड़ें, यहां तक ​​कि दबाव लागू करें।

5. अपनी उंगलियों के साथ प्रत्येक पैर की अंगुली ऊपर और नीचे स्लाइड करें एक हाथ से पैर पकड़ो, एड़ी के ठीक पीछे। व्यक्तियों के पैर की उंगलियों के बीच आपके दूसरे हाथ की तर्जनी रखें पैर की उंगलियों के आधार की ओर अपनी उंगली को स्लाइड करें और फिर पैर की उंगलियों के अंत की ओर वापस जाएं। अपने पैर की उंगलियों के बीच इस दो से तीन बार करें। [6]

 सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के वजन का उपयोग तब भी करते हैं जब आप अपने पैर की उंगलियों को ऊपर और नीचे स्लाइड करते हैं।

6. एक बार में एक पैर पर ध्यान दें गर्म पानी में भिगोने वाले अन्य पैर को छोड़ दें या तकिए पर आराम करें। पहले एक पैर पर एक मूल मालिश करो और फिर दूसरे पैर पर अपना ध्यान बदलें प्रत्येक पैर के लिए समान आंदोलनों को दोहराएं ताकि वे दोनों को समान रूप से आराम से महसूस कर सकें।

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