Diet for Rapid Weight Loss

तेजी से वजन कम कैसे करें: मोटापा कम करने के वैज्ञानिक तरीके

वज़न घटाना शायद सबसे अधिक चर्चित विषय है, जिस पर बहुत कुछ कहा जा रहा है लेकिन बहुत कम स्पष्ट है। आप एक स्वास्थ्य पत्रिका के माध्यम से फ्लिप करते हैं, नेट ब्राउज़ करते हैं, वजन घटाने के सुझावों के बारे में जानकारी का एक अधिभार है, लेकिन आप अभी भी उलझन में हैं कि आपको क्या करना है।

ये आहार अक्सर मोटापे से ग्रस्त लोगों द्वारा चुने जाते हैं जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं द्वारा इन आहारों की आमतौर पर कम सिफारिश की जाती है। इन आहारों पर लोगों को एक प्रदाता द्वारा बारीकी से पालन किया जाना चाहिए। कुछ लोगों के लिए तेजी से वजन कम करना सुरक्षित नहीं हो सकता है।

ये आहार केवल थोड़े समय के लिए उपयोग किए जाते हैं और आमतौर पर कई हफ्तों से अधिक समय तक अनुशंसित नहीं होते हैं। तेजी से वजन घटाने वाले आहार के प्रकारों का वर्णन नीचे किया गया है।

जो लोग बहुत जल्दी वजन कम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में समय के साथ वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो कम कठोर आहार परिवर्तन और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से धीरे-धीरे वजन कम करते हैं। वजन कम होना शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, और वजन घटाने के लिए हार्मोनल प्रतिक्रिया बहुत मजबूत होती है। हार्मोनल प्रतिक्रिया एक कारण है कि समय के साथ वजन कम होना धीमा हो जाता है और यह भी कि आहार बंद करने या आराम करने पर वजन क्यों बढ़ता है।

उस ने कहा, वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई कई खाने की योजनाएँ आपको भूख या असंतुष्ट महसूस कराती हैं, या वे प्रमुख खाद्य समूहों को काट देती हैं और टिकाऊ नहीं होती हैं। ये प्रमुख कारण हैं कि क्यों आपको स्वस्थ खाने की योजना से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है।

हर किसी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं और अलग-अलग खाने की शैली और सुझाव किसी और की तुलना में आपके लिए बेहतर काम कर सकते हैं। आप पा सकते हैं कि आप कम कार्ब आहार या संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने वाले आहार का पालन करके अपना वजन कम करने में सक्षम हैं, लेकिन कुछ सामान्य सिद्धांत हैं जो तब लागू होते हैं जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं।

यदि आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो इनमें से कुछ टिप्स मदद कर सकते हैं, लेकिन जल्दी वजन कम करना शायद ही टिकाऊ हो। लंबी अवधि के स्वास्थ्य और आदतों पर ध्यान केंद्रित करने से आप समय के साथ रह सकते हैं, इससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और स्थायी वजन घटाने की संभावना अधिक होगी।

एक आगामी घटना के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं या बस जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं? त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए ये सबसे अच्छे वजन घटाने वाले आहार हैं। प्रत्येक आहार को एक सुरक्षित, स्थायी वजन घटाने कार्यक्रम में जाने से पहले आपके अल्पकालिक लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पोषण विशेषज्ञ और मधुमेह, हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने में विशेषज्ञता वाले डॉक्टरों सहित प्रमुख स्वास्थ्य विशेषज्ञों के हमारे पैनल ने प्रत्येक आहार की समीक्षा की और उन्हें प्रभावी और त्वरित वजन घटाने के लिए रेट किया।

लोग असंख्य कारणों से अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं, और कई वास्तविक परिणामों का वादा करते हुए सनक आहार जाल में गिर जाते हैं। हालांकि निश्चित रूप से आपके वजन घटाने के प्रयासों में तेजी लाने के तरीके हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि बहुत जल्दी वजन कम करना वास्तव में उल्टा पड़ सकता है।

सबसे पहले, जब लोग तेजी से वजन कम करते हैं, विशेष रूप से सनक या क्रैश आहार के माध्यम से, वे आम तौर पर इसे बनाए रखने में असमर्थ होते हैं क्योंकि वजन कम करने वाले लोगों की तुलना में वे जो वजन कम करते हैं वह अक्सर अधिक मांसपेशियों और पानी और कम वसा द्रव्यमान होता है।

किसी भी वसा हानि आहार का सुनहरा नियम कैलोरी की कमी को प्राप्त करना है, बस आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी खाएं। एक अच्छा संतुलित वजन घटाने वाला भोजन वह होता है जिसमें सभी प्रमुख घटक होते हैं, अर्थात, कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज), प्रोटीन (फलियां, चिकन, अंडे), और वसा (नट्स, बीज) जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। यह किसी भी वजन घटाने आहार योजना के लिए महत्वपूर्ण है। तो चलिए आगे बढ़ते हैं और उपलब्ध सर्वोत्तम फैट बर्निंग फूड्स के बारे में सीखते हैं।