Kiprun Pacer Running Plans

10 किमी, हाफ, मैराथन और ट्रेल की तैयारी के लिए वैयक्तिकृत दौड़ प्रशिक्षण योजनाएँ

मैराथन, हाफ-मैराथन, 10 किमी या ट्रेल रेस के लिए तैयार हो रहे हैं?

किप्रून पेसर ऐप के अलावा और कहीं न देखें!

यह आपका निःशुल्क व्यक्तिगत रनिंग कोच है जो आपके दौड़ने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए अनुरूप प्रशिक्षण योजनाएं तैयार करता है।

सामान्य योजनाओं को अलविदा कहें!

बस अपना सटीक समय लक्ष्य और स्तर हमारे साथ साझा करें। हम तुरंत आपके लिए प्रयास की सही खुराक पेश करते हुए अनुकूलित सत्रों के साथ एक व्यापक प्रशिक्षण योजना तैयार करेंगे। हमारा लक्ष्य आपको दौड़ने के रोमांच का अनुभव करने और चोट से बचने में मदद करना है।

💡यह कैसे काम करता है?

- अपनी दौड़ के लिए अपना समय लक्ष्य निर्धारित करें

- वे कार्यदिवस चुनें जिन्हें आप चलाना चाहते हैं

- दौड़ के दिन तक के लिए अपनी वैयक्तिकृत योजना की खोज करें

- अपने दैनिक सत्र को पेस सहित, अपनी गार्मिन या कोरोस घड़ी (जल्द ही ऐप्पल) पर भेजें

- अपनी गार्मिन, पोलर, सून्टो, कोरोस या फिटबिट घड़ी (जल्द ही एप्पल) से गतिविधियाँ आयात करें, या उन्हें मैन्युअल रूप से जोड़ें

- संक्षिप्त विवरण: प्रत्येक चल रहे सत्र के बाद, अपनी प्रतिक्रिया साझा करें ताकि हम आपकी भावनाओं, प्रदर्शन, फिटनेस और बहुत कुछ के आधार पर आपकी योजना में सुधार कर सकें।

- अपने व्यक्तिगत डैशबोर्ड में किसी भी समय अपने आंकड़े और ट्रैक रिकॉर्ड तक पहुंचें

क्या आपको अपना समय लक्ष्य निर्धारित करने में सहायता चाहिए?

कोई चिंता नहीं, हमारे प्रदर्शन पूर्वानुमान एल्गोरिदम सही उद्देश्य निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए यहां हैं, चाहे वह 10 किमी, हाफ-मैराथन, मैराथन या ट्रेल रेस के लिए हो।

क्या आपका दौड़ने का प्रदर्शन बढ़ रहा है?

बड़ी खुशखबरी: आपकी योजना आपकी प्रगति और प्रदर्शन के आधार पर बदलती है।

क्या आप अपने एमएएस (अधिकतम एरोबिक गति) के बारे में उत्सुक हैं?

हम आपके एमएएस सहित आपके प्रारंभिक प्रशिक्षण सप्ताह से आपकी दौड़ने की क्षमता का मूल्यांकन करते हैं।

क्या आप व्यस्त कैलेंडर में फंस गए हैं?

पसीनारहित! आप किसी भी चल रहे सत्र को आसानी से पुनर्निर्धारित कर सकते हैं।

🏃इसे अपनी गति से लें

- हम सत्र प्रकार (बुनियादी सहनशक्ति, गति, विशिष्ट गति) के आधार पर उचित चलने की गति को अपडेट करते हैं

- प्रत्येक गतिविधि के बाद, हम आपके फिटनेस स्तर को समायोजित करते हैं, जिससे आप खुद को गति देने और चोट के जोखिम को कम करने में सक्षम होते हैं

- इस रनिंग ऐप में दिखाए गए सभी सत्र ट्रेल रनिंग, मैराथन, हाफ-मैराथन और 10 किमी दौड़ में विशेषज्ञता वाले प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा सावधानीपूर्वक तैयार और सत्यापित किए गए हैं।

🤝व्यापक योजना

हमारी 360° समग्र प्रशिक्षण योजनाओं में शामिल हैं:

- आपके शरीर के स्वास्थ्य लाभ को अनुकूलित करने के लिए पुनर्प्राप्ति सत्र

- आपकी मानसिकता को मजबूत करने के लिए मानसिक तैयारी सत्र

- विशेषज्ञों से चलने संबंधी सलाह का खजाना: तकनीकी अंतर्दृष्टि, पोषण संबंधी मार्गदर्शन, क्रॉस-ट्रेनिंग युक्तियाँ, प्रगति ट्रैकिंग, उपकरण सिफारिशें, चलने की रणनीतियाँ, प्रेरणा बूस्टर, और बहुत कुछ आने वाला है

⛰️ट्रेल रनिंग

अंतिम साहसिक कार्य के लिए तैयार हो जाइए!

हमारी ट्रेल रनिंग योजनाएं आपको 0 से 120 किमी (अल्ट्रा-ट्रेल रन) तक मार्गदर्शन करने के लिए यहां हैं, जिसमें विभिन्न प्रकार के कार्यक्रम शामिल हैं, जैसे:

- क्रॉस-ट्रेनिंग रूटीन, जिसमें साइकिल चलाना और दौड़ना शामिल है

- छोटे और लंबे पहाड़ी दौड़ सत्र

- मजबूत बनाने वाले व्यायाम

- ट्रेल्स के लिए तैयार की गई विशेषज्ञ सलाह और कार्यप्रणाली

✨विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि

हमने प्रत्येक धावक के लिए वैयक्तिकृत योजनाएँ तैयार करने के लिए किप्रून पेसर ऐप में अनुभव, विशेषज्ञता और विज्ञान को सहजता से संयोजित किया है, चाहे वह मैराथन, हाफ-मैराथन, 10 किमी या ट्रेल रेस के लिए हो।

हमारी टीम से मिलें:

- जेरोम सोर्डेलो: कोच, प्रशिक्षक, फिटनेस ट्रेनर और फ्रेंच "बाइबिल ऑफ रनिंग" के लेखक, जेरोम विभिन्न विषयों का विश्लेषण करने और एथलीटों को उनकी गतिविधियों में सहायता करने के लिए व्यावहारिक और वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि का खजाना लेकर आते हैं।

- थॉमस प्लैंक: आधिकारिक वीएएफए कोच, थॉमस किप्रून पेसर ऐप के मूलभूत सिद्धांतों को आकार देने के लिए अपने कोचिंग अनुभव का लाभ उठाते हैं।

- सेड्रिक मोरियो: डेकाथलॉन की अनुसंधान एवं विकास शाखा, स्पोर्ट्सलैब में अनुसंधान एवं विकास इंजीनियर, सेड्रिक के पास खेल विज्ञान में पीएचडी है और वह किप्रून पेसर के पीछे के मास्टरमाइंड के रूप में कार्य करता है। वह एक राज्य-प्रमाणित एथलेटिक्स प्रशिक्षक भी हैं और प्रतिष्ठित "यूरोपीय जर्नल ऑफ स्पोर्ट साइंस" में एक सहयोगी संपादक के रूप में योगदान देते हैं।

कोई प्रश्न?

https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/en-gb पर हमारे FAQ अनुभाग को देखें

https://kiprun.com/pacer/privacy.html

किप्रून पेसर: एक साथ असीमित।

किप्रून पेसर ऐप डेकाथलॉन का एक उत्पाद है।