शरीर सौष्ठव व्यायाम

शरीर सौष्ठव के आसान चरणों शरीर पेशी बनाते हैं मुफ्त डाउनलोड!

शरीर सौष्ठव व्यायाम

इस समय के दौरान हमें लगता है कि भारोत्तोलन का प्रभाव हर मांसपेशियों में बढ़ता है, आप गलत हैं व्यायाम वजन कम कर सकते हैं, हृदय को पोषण और मनोवैज्ञानिक रूप से प्रेरित कर सकते हैं।

यहां वजन प्रशिक्षण के लाभ हैं, न करें, फायदे महसूस करें।

वजन कम करें आपके शरीर में मांसपेशियों के रूप में, आपका चयापचय तेजी से काम करेगा। नतीजतन, अधिक कैलोरी जला रहे हैं। दिल रखो मांसपेशियों के व्यायाम में थोड़ा ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है जब आप अभ्यास करते हैं तो आपका दिल ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए कड़ी मेहनत नहीं करता मजबूत मांसपेशियों रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं गठिया को रोकता है मजबूत मांसपेशियों शरीर के जोड़ों और संयोजी ऊतकों में थोड़ा तनाव प्रदान करती है। जोड़ दर्द से बचें अधिक आत्मविश्वास एक सुंदर शरीर होने से आपको उपस्थिति में अधिक आत्मविश्वास मिल जाता है। मुफ्त कणों के नि: शुल्क अनुसंधान से पता चलता है कि उनके मेहनती वजन प्रशिक्षण उन लोगों की तुलना में तेजी से मुक्त कणों को छोड़ने में सक्षम है, जो कभी नहीं। छोटे बंदूकों की समस्या का समाधान जिन लोगों के पास छोटे हथियार हैं वे अक्सर असुरक्षित होते हैं, जिनके लिए शॉर्ट-स्लीवेट शर्ट पहनने में विश्वास नहीं होता। समय मांसपेशियों के निर्माण के लिए हाथ बांधा और आप चाहते हैं आकार मिलता है।

बांह की मांसपेशियों को तीन भागों, मछलियां, तनेजाओं और किनारों में बांटा गया है। सब कुछ ट्रेन में होना चाहिए, कोई भी असंतुलित मांसपेशी हथियार नहीं चाहता है। इस एप्लिकेशन को कसरत ट्यूटोरियल नृत्य सबक, व्यायाम वीडियो लाता है, महिलाओं, भार प्रशिक्षण, नृत्य प्रशिक्षण सबसे अच्छा, डम्बल, मुक्त व्यायाम, व्यायाम कार्यक्रम ऑनलाइन, वर्कआउट, डम्बल कसरत, फिटनेस कार्यक्रम, Dumble जिम, शरीर सौष्ठव व्यायाम, जिम अभ्यास के लिए सबसे अच्छा व्यायाम, बॉडी बिल्डिंग, सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स वीडियो, आर्म हेल्थ सेक्शन

1. हथौड़ा कर्ल

बारिश

खड़े या बेंच पर बैठे हैं, हथौड़ा, हथियारों की प्रारंभिक स्थिति सीधे नीचे धारण करने की स्थिति में एक डम्बल पकड़ो और डम्बल और ऊपरी बांह सीधे की स्थिति उठा।

2. बारबेल मछलियां कर्ल

बारिश

धारक बनाएँ, ऊपर की ओर का सामना करना पड़ अपनी हथेलियों में बारबेल पकड़ो, हाथ सीधे नीचे और बारबेल के आंदोलन के केंद्र लिफ्ट, सीधे छाती ऊपर डम्बल उठाएं।

3. केबल मछलियां कर्ल

बारिश

स्टैंड के साथ शुरू में प्रदर्शन, मछलियां कर्ल का सेट सीधे नीचे ऊपर की ओर का सामना करना पड़ हथेलियों, हाथ पकड़ो और फिर आंदोलन की दिशा में की हड्डी मछलियां कर्ल बारबेल ऊपर की ओर आवेग खींच।

4. उपदेशक कर्ल

बारिश

प्रारंभ में खड़े या बेंच उपदेशक कर्ल पर बैठ कर, ऊपर की ओर का सामना करना पड़ एक डम्बल या बारबेल हथेलियों का उपयोग करें, ठोड़ी करने के लिए खड़ा भारोत्तोलन पर उपदेशक कर्ल और त्रिशिस्क डाल सकता है।

त्रिशिस्क

बेंच खंडपीठ भारित

बारिश

दो मल, शरीर का आकार एल की स्थिति का उपयोग करें, धीरे धीरे वजन कम करें और हाथ की ताकत का उपयोग करके वजन का भार उठाएं।

6. ट्रिसप्स नीचे दबाएं

बारिश

सबसे पहले मशीन tricep प्रेस के ऊपरी बांह की स्थिति, तो कोहनी आंदोलन अपील करते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि ऊपरी बांह की स्थिति सीधे रहती है।

7. डंबल एक्सटेंशन ओवरहेड

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पहले डंबल की स्थिति बनाएं और डंबल को उठाने के लिए हाथ और कोहनी को स्थानांतरित करें, जिससे सुनिश्चित करें कि केवल हाथ अनुभाग

बांह की कलाई

8. पहली बारबेल कर्ल

बारिश

बारबेल हाथ पकड़ने का सामना, घुटने या बेंच पर हाथ की स्थिति, और हाथों की गति ऊपर और नीचे।

9. कलाई रोलर

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सबसे पहले, हथियार सीधे आगे हैं और कलाई हाथ में रोलर, नीचे का सामना करने वाले हथेलियां, फिर बारी बारी से रोलर कलाई संभाल बारी,

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